5 кроків, які допоможуть вам подолати страх перед певною їжею
Вживання продуктів, які викликають тривогу і страх, насправді важко. Великою частиною одужання від розладу харчової поведінки (або невпорядкованого прийому їжі) є піддавання цим «страхам їжі» та навчання сидіти з дискомфортом, який виникає під час вживання цих продуктів. На початку дискомфорт постійно високий, але з часом ваші думки/почуття/емоції навколо цих продуктів змінюються, і ви можете створювати позитивні враження замість негативних.
У сьогоднішньому дописі я збираюся провести вас через етапи впливу їжі. Це, звичайно, не замінює роботу, яку ви виконуєте на лікуванні (якщо у вас є лікувальна команда), або необхідність лікування, але, сподіваюся, це корисно для вас, якщо ви боретеся з безцільними думками та почуттями, пов’язаними з певними продуктами харчування.
Що ви думаєте, коли бачите цю піцу?
Можливо, ви подобаєтесь: "це виглядає шалено смачно, але я ніколи не дозволяв би собі це їсти". Я чую вас, я теж колись був на вашому місці. Подолання непотрібних думок навколо їжі - це процес. Це вимагає часу. Тож, якщо ви відчуваєте себе пригніченими ідеєю з’їсти шматочок піци, можливо, ви зможете трохи відкоригувати інгредієнти, щоб це все ще було складно, але це було терпимо. Ідея полягає в тому, щоб викликати достатньо дискомфорту, що викликає труднощі, але не надто сильно там, де ви занадто перевантажені і не можете впоратися з дискомфортом. Я проведу вас через 5 кроків, щоб допомогти вам почуватись менш занепокоєними/стресовими/страшними навколо цієї піци (або вставити будь-яку складну їжу/їжу - цей процес можна перенести)
1. Стратегії підвищення вашого успіху
Давайте подумаємо над усіма способами, якими ми можемо зменшити вашу вразливість, тож у вас є найкращі шанси мати позитивний досвід із цією їжею.
З ким можна їсти?
Їжа з безпечною людиною (другом, вашим партнером/дружиною тощо) може бути дуже корисною.
О котрій порі дня ви будете це їсти?
Вам не потрібно вирішувати все одразу - можливо, з’їсти це вранці занадто багато для цього першого обходу, тому що ідея з’їсти “стільки калорій” на початку дня неймовірно страждає. Можливо, вперше їсти його на ніч на вечерю здається більш керованим.
Де ти їстимеш? Яке середовище почувається найбезпечнішим?
Можливо, їсти піцу на дивані під час перегляду шоу - це те, що зараз почувається найбезпечнішим, бо відволікання буде корисним. Можливо, їсти його вдома у друга почуваєшся найбезпечнішим, тому що ти можеш після цього тусуватися разом, і це відверне твій розум від непотрібних думок. Це може бути де завгодно, що налаштовує вас на найбільший успіх.
2. Боротьба з безпомічними думками
Які думки ви очікуєте висловити до, під час та після з’їдання піци? Виведіть їх усіх туди. Запишіть їх. Тепер, як можна перетворити непотрібні думки на більш справжні, реалістичні думки?