5 найкращих довготривалих дієт для схуднення, про які ви ніколи не чули; Слендертон ГБ
Існує безліч дієтичних планів, які забезпечують швидке схуднення, однак результати часто є короткостроковими виправленнями замість здорового способу життя, який утримує вагу в довгостроковій перспективі. Ось 5 альтернативних програм харчування для спалювання жиру, схуднення та неймовірного вигляду та самопочуття.
Дієта 80/20
Якщо ви боретеся з дотриманням довгострокового плану харчування або просто віддаєте перевагу більшій вільності у вихідні, дієта 80/20 пропонує 5-6 днів здорового харчування та 1-2 дні менш суворого (але все ж розумного) харчування.
Під час навчальних днів націлюйте на 2400 калорій (приблизно 295 г вуглеводів, 170 г білка та 60 г жиру), тоді як дні відпочинку не вимагають підрахунку калорій.
Хоча технічно ви можете їсти все, що завгодно, у вихідні дні, все одно важливо дотримуватися поміркованості.
Протеїн-шеф радить: «Я не витрачаю кожну хвилину неспання, наповнюючи своє обличчя сміттям. Іноді це копчений лосось і яєчня на хлібі з непросіяного борошна. Інший раз це шматочок морквяного пирога завбільшки з мою голову. Це, друзі, це ми називаємо рівновагою ".
80/20 ідей щодо планування їжі (навчальні дні)
- Сніданок: білкові млинці з чорницею та медом
- Перед тренуванням: кава з кокосовою олією та фініки
- Тренувальна закуска: білковий коктейль з водою
- Після тренування: рис цвітної капусти з чилі
- Вечеря: грецький йогурт, горіхове масло, крупи та какао
Періодичне голодування (дієта з нежирною природою)
Хоча це і не зовсім дієта, варіація періодичного голодування, пов’язана з нежирним прибутком, пропонує 8-годинне вікно для прийому їжі щодня, а інші 16 годин проводять натщесерце.
Ви не знижуєте споживання калорій; ви просто споживаєте їх за набагато менші терміни. Це може сприяти набору м’язів і втрати жиру і навіть знизити рівень стресу.
Фокус робить так, щоб ваше «вікно натщесерце» працювало у вашій щоденній рутині.
Наш стажер із соціальних мереж починає їсти о 13:00 і закінчує до 21:00. Час до 1 або після 9 проводиться у стані голодування. Зазвичай він споживає літр води перед їжею разом із кількома чашками кави.
Для втрати жиру споживайте вуглеводи до і після тренувань, одночасно постійно вживаючи білок у все вікно, щоб відновити м’язи (в ідеалі кожні 2 години).
Якщо ви боретеся з тягою (особливо коли починаєте), спробуйте жувати жувальну гумку або додавати корицю до кави.
Ідеї щодо планування їжі з перервами
- Сніданок (у першу годину): овес, білок, банан, кориця та арахісове масло
- Перед тренуванням: курка, рис, брокколі, спаржа та гострий соус
- Тренувальна закуска: таблетки декстрози (натуральний цукор)
- Після тренування: тунець, макарони, чеддер, цибуля та солодка кукурудза
- Вечеря (не пізніше 8 годин після сніданку): стейк, солодка картопля, гриби та шпинат
Кето-дієта
З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом здорових жирів, кето-дієта отримує енергію з кетонів, що виробляються печінкою, замість використання глюкози з вуглеводів. Коли ваше тіло використовує жири для енергії, ваш метаболізм перебуває в «кетогенному стані». Натомість метаболічний стан «гліколізу» підживлюється в основному вуглеводами та цукром.
Оскільки в організмі менше інсуліну з меншої кількості вуглеводів, натомість воно починає спалювати ваші запаси жиру для палива.
Стандартна кето-дієта
Існує кілька варіантів кето-дієти, які ви можете адаптувати до своїх особистих цілей навчання. Стандартна кето-дієта надзвичайно багата на такі жири, як яйця та авокадо, з 5% вуглеводів та 10-20% білків.
Цільова кето-дієта
Якщо ви регулярно здійснюєте вправи, цільова кето-дієта дозволяє більше вуглеводів до і після тренування підживлювати організм і сприяти відновленню.
Кето-дієта з високим вмістом білка
Для нарощування м’язів дієта з високим вмістом білка кето замінює деякі жири на більшу кількість білка, щоб сприяти зростанню та відновленню, при цьому надзвичайно мінімум вуглеводів.
Якщо ви споживаєте 2200–2400 калорій, ваш щоденний раціон повинен містити 20 г вуглеводів, 170 г білка та 160–180 г жиру.
Однак ця дієта може спровокувати «кето-грип». Це організм реагує і пристосовується до нижчих рівнів вуглеводів і не повинен тривати довше, ніж пару днів.