5 найкращих кроків, котрі кожній жінці потрібні для міцних, підтягнутих рук

Жінки часто нехтують зміцненням рук просто тому, що не знають, які вправи робити, але нарощування сили рук важливо з ряду причин. Жінка з міцними руками може допомогти…

1. Запобігання остеопорозу

2. Зміцнення хребта

3. Поліпшення постави

Плюс, хто не любить підтягнуті руки ?! Дозвольте мені провести вас через мої п'ять найкращих вправ для рук для жінок. Все, що вам потрібно для цієї рутини, - це пара гантелей і кілька коротких хвилин у вашій вітальні, в готельному номері або там, де у вас може бути кілька вільних хвилин!

котрі

НАДАННЕ РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСУ

- Почніть стояти, розставивши ноги на відстані плечей.

- Тримайте гантель двома руками за серцеподібний хват (це повинно відчуватись так, ніби ви ганяєте гантель).

- Принесіть гантель за голову, зігнувши лікті.

- Займіться своїм ядром і витягніть руки прямо, досягаючи гантелі над головою.

- Повільно поверніться у вихідне положення. Це один представник Виконайте 8-12 повторень.

ВПРАВО РЯД

- Почніть стояти, розставивши ноги на відстані плечей.

- Тримайте по гантелі в кожній руці, руки прямі, долонями до тіла.