5 найкращих масел кето для покращення макросів; Усвідомлений Кето
Ваше введення в кетогенну дієту відкриє кілька варіантів здорових кетоолій, щоб щодня виконувати визначену кількість макроелементів жиру. У Konscious Keto ми хочемо допомогти вам провести основні рекомендації щодо корисних, жирних та смачних олій.
З такою кількістю варіантів ви можете бути не впевнені, чи є деякі олії більш корисними для здоров’я, ніж інші, і чи є деякі з них більш оптимальними, ніж інші, дотримуючись кетогенної дієти.
Стримайте, ми вас охопили, і ми із задоволенням поділимось усім, що вам потрібно знати, щоб вибрати найкращі олії, щоб максимізувати загальний стан здоров’я, перебуваючи на кето, нижче.
Ось докладніші відомості про найкращі олії для споживання на кетогенній дієті, щоб ви могли підвищити енергетично багаті кетони, одночасно запобігаючи несприятливій протизапальній реакції, що спричиняє підвищений рівень окисного стресу та згодом підвищує ризик багатьох форм хвороб та захворювань.
На щастя, усі зазначені нижче варіанти оливи, що містять кето, не містять вуглеводів, тому вони допоможуть вам утримувати його з низьким вмістом вуглеводів, забезпечуючи при цьому широкий спектр вітамінів та інших важливих поживних речовин.
Нижче наведено деякі найкращі олії для оптимізації користі для здоров’я та схуднення під час кетогенної дієти:
Олія авокадо
Зірковий фрукт на кетогенній дієті, авокадо також чудовий у формі олії, оскільки забезпечує поліненасичені жири (поліненасичені жирні кислоти або ПНЖК), насичені жири та мононенасичені жири, що підвищують рівень холестерину.
Крім того, олія авокадо багата олеїновою кислотою, яка забезпечує додаткові переваги для здоров'я серця, а також знижує рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), що призводить до зниження ризику серцевих захворювань.
Масло авокадо має м’який смак, а деякі описують унікальні ноти, які воно додає у соуси та заправки, як горіхові та здобні.
Мало того, але нейтральний смак робить його універсальним - чудовий варіант без цукру з нульовим вмістом вуглеводів, який можна використовувати як основу для заправ для кето.
Поширені алергічні реакції на м’ясо авокадо. Якщо у вас чутливість до м’яса авокадо, важливо уникати авокадо та його похідних, а також зазначити, що авокадо має широку перехресну реакцію з багатьма іншими продуктами.
Особи, які страждають алергією на авокадо, часто мають подібну чутливість до бананів або ківі, тому, можливо, ви захочете пройти тестування, якщо реагуєте на продукти на основі авокадо, щоб виключити додаткову чутливість.
Крім того, люди з алергією на авокадо часто мають чутливість до латексу. Будьте в курсі, якщо ви помічаєте реакцію із зазначеними загальними перехресними чутливостями, щоб виключити збудники зі свого раціону та навколишнього середовища.
Крім того, крім великої кількості корисних жирів, олія авокадо ідеально підходить для вживання на кетогенній дієті, оскільки вона є суто жирною, з нульовим вмістом вуглеводів або білка на ваш бюджет макроелементів.
Оливкова олія
Давно розглядається за користь для здоров’я для серця, це мононенасичена олія, як олія авокадо, містить лише жирний макрос і не містить як білка, так і вуглеводів - ідеально підходить для тих, хто хоче збільшити споживання жиру, зберігаючи при цьому споживання білка помірним, а вуглеводи близькими до не- існуючий.
Крім того, це антиоксидантне масло сприяє підвищеному засвоєнню вітамінів та мінералів у продуктах, які ми споживаємо. Оливкова олія додає стравам вишуканого аромату, і ви можете поливати його на салати як заправку або використовувати цю універсальну олію для приготування та смаження, а також.
Жирність оливкової олії також сприяє відчуттю ситості та повноти, що є виграшною парою в поєднанні з пригнічуючим апетит кетозом при вживанні кетогенної дієти.
Кокосове масло
Наповнені багатими антиоксидантами, середньоланцюговими, тригліцеридами, кокосовою олією та продуктами на основі кокосового горіха є чудовим доповненням до кетогенної дієти.
На додаток до боротьби зі стресом, кокосова олія також сприяє збільшенню виробництва кетонів для побудови мозку та тіла.
А ті з нас, хто навіть має базові знання про кетоз та кетогенну дієту, знають, що ця перспектива пропонує привід радіти.
Збільшені кетони сприяють постійному підтриманню харчового кетозу, а разом з цим також надмірно заряджають природні переваги кетогенної дієти, що пригнічують апетит - і хто не любить трохи зайвих ваг втрати жиру?
Серед щільного і складного поживного профілю олії, склад тригліцеридів із середньою ланцюгом складається з лауринової кислоти, елемента, який, як відомо, пригнічує гормон голоду грелін, що часто призводить до зниження енергетичного (калорійного) споживання.
Додавання кокосового горіха до вашого дієтичного плану на кето - це фантастика для сприяння втраті жиру та зменшення впливу окисного стресу на організм - завдяки нейропротекторній природі MCT, що містяться в кокосовій олії, які оптимізують рівень енергії та підвищують кетони.
Мало інших олій є більш корисними, ніж кокосова олія на кетогенній дієті, але існує така форма олії, яка найбагатша тригліцеридами середнього ланцюга, олія, навіть більш потужна, ніж звичайна кокосова олія, і це олія MCT.
Олія MCT
У кето-спільноті багато говорять про МСТ, але що є середньоланцюгові тригліцериди?
МСТ - це не просто всюдисущий пункт на етикетках продуктів харчування в масштабах країни, особливо з огляду на зростання популярності кетогенної дієти, вони також є формою насичених жирів, які засвоюються в організмі людини інакше, ніж більшість інших жирів.
Завдяки здатності організму швидко метаболізувати МСТ та перетворювати їх у біодоступну енергію, споживання висококонцентрованої, холоднопресованої форми олії МСТ є чудовим способом потрапити в деякі здорові жирові макроси, одночасно збільшуючи енергію та підтримуючи оптимальну роботу мозку.
Дослідження впливу МСТ показують, що вони мають термогенний ефект, змушуючи організм спалювати зайві калорії та окислювальний жир, ніж їх довгі ланцюги, що робить його чудовим засобом для схуднення.
Крім того, крім ефекту спалювання жиру МСТ, вони сприяють прискоренню відчуття ситості та ситості, тобто ви відчуваєте себе ситішими швидше та довше, споживаючи МСТ під час їжі.
Проявіть креативність і додайте вранці олію МСТ до вашої кето-кави вранці або змішайте трохи органічного порошку МСТ у коктейль із низьким вмістом вуглеводів, наповнений жирними фруктами, такими як авокадо та ягодами з низьким вмістом глікемії, як ожина, для підвищення спалювання жиру до вашого дня.