5 найкращих переваг від періодичного голодування
Періодичне голодування стосується циклу прийому їжі, що включає періоди голодування близько 12–36 годин. Багато прихильників періодичного голодування повідомляють про покращення управління вагою.
Вчені проводять численні дослідження періодичного голодування на тваринах, але деякі переваги можуть стосуватися і людей.
Дослідження пов'язує періодичне голодування з перевагами, включаючи:
- втрата ваги
- поліпшені маркери здоров'я
- знижений ризик хронічних захворювань
- поліпшення стану мозку
У цій статті буде обговорено п’ять основних потенційних переваг періодичного голодування та дослідження на їх підтримку.
Поділіться на Pinterest Дослідження виявили, що періодичне голодування може допомогти зниженню ваги та контролю.
Періодичне голодування може спричинити втрату ваги за рахунок зниження рівня інсуліну.
Тіло розщеплює вуглеводи до глюкози, яку клітини використовують для енергії або перетворюють у жир і зберігають для подальшого використання. Інсулін - гормон, який дозволяє клітинам приймати глюкозу.
Рівень інсуліну падає, коли людина не вживає їжу. У період голодування можливо, що зниження рівня інсуліну змушує клітини звільняти свої запаси глюкози як енергію.
Регулярне повторення цього процесу, як і при періодичному голодуванні, може призвести до втрати ваги.
Періодичне голодування також може призвести до споживання меншої кількості калорій в цілому, що також може сприяти втраті ваги.
Що говорять дослідження?
Систематичний огляд 2015 року в журналі Molecular and Cellular Endocrinology вивчав дані 40 різних досліджень з періодичним голодуванням. Дослідники роблять висновок, що це корисно для зменшення маси тіла.