5 найкращих помилок при дієтах
Як уникнути збиття з шляху вашого шляху ще до того, як почати
Ти дивишся в дзеркало і помітив, що ти трохи набрав ваги. Ні, за ці останні кілька тижнів Ви набрали ВАГАТУ вагу. Ви вирішили, що пора худнути. Добре.
Уже майже літо, і з «поетапним відкриттям» країни серед нас ви хочете відновити деяку подобу форми. Але в достатку інформації про дієти у всьому Інтернеті ви маєте необмежену інформацію, яка включає в себе безліч варіантів дієт. У вас є: кетогенна дієта, веганська дієта, пескатарська дієта, м’ясоїдна дієта, список можна продовжувати.
Ви потрапляєте в аналіз паралічу, бо не знаєте, яка дієта допоможе вам швидко схуднути. Ось у чому річ, БУДЬ-яка дієта працюватиме лише до тих пір, поки ви будете дотримуватися основних принципів.
На чому потрібно зосередитись, - це уникати простих психологічних помилок, які зірвуть ваші зусилля ще до того, як ви почнете.
Ось 5 найкращих помилок в дієті, яких потрібно уникати будь-якою ціною.
Вам потрібно скласти план. Коли я допомагаю людям скласти свої дієтичні плани, вони дивуються тому, наскільки прискіпливим я можу бути. Але, як я бачу, схуднення - це подорож, і ти не їдеш у подорож без карти.
Маючи карту, ви впевнені в тому напрямку, в якому рухаєтесь. Якщо найімовірніше ви зійдете з колії, все, що вам потрібно буде зробити, це повернутися до карти.
Те ж саме стосується відображення ваших цілей у фітнесі. Налаштування правильного протоколу фітнесу має важливе значення для досягнення вашої цільової ваги. Немає іншого шляху.
Я бачу, як багато людей намагаються схуднути без відповідного плану. Вони розглядають свої порції їжі, “їдять чисто”, і це працює трохи, але в підсумку вони знову набирають вагу. Вони всюди звиваються і не роблять успіху.
Ось із чого повинен складатися ваш план:
- споживання калорій, що розраховується щотижня на основі поточної ваги
- макроелементи розбиваються відповідно до споживання калорій для управління складом тіла
- приготування їжі.
Це основи, які допоможуть вам не відставати від шляху. Психологічно ви опинитесь у набагато кращому місці, коли почнете, що робить світ різним.
Коротке слово про калорії проти калорій
Є деякі люди, які вважають, що оскільки вони не дотримуються моделі CICO, інші не повинні. Не будь одним із цих людей.
Якщо ви читаєте це як початківець, одна з найважливіших речей, яку ви могли б зробити, - це усвідомити, скільки калорій ви споживаєте. CICO - це інструмент. Це допоможе вам внести корективи, щоб з часом залишатися на шляху.
Люди застосовують підхід "чистого харчування", який є короткостроковим, але врешті-решт вони застряють, оскільки піддаються метаболічним адаптаціям через епізодичне обмеження калорій.
Ось приклад того, як це виглядає: Джо Шмое важить 136 кг. Він очищає свій раціон і втрачає 45,3 кг, просто виключаючи вуглеводи та збільшуючи фізичну активність. Джо за визначенням мав дефіцит калорій. Він їв менше калорій, ніж потрібно його організму, одночасно страхуючи цей дефіцит, збільшуючи фізичну активність. Але він цього не знає.