Дієго Форлан Мій цілодобовий щоденник харчування FourFourTwo

Уругвайський постріл Дієго Форлан розкриває свій щоденний раціон

8:00: сніданок
Дієго Форлан: Я починаю день з тарілки ананаса. Мені подобаються солодкі речі, і смак будить мене. Тоді я вип’ю тостів - коричневого хліба - з маслом, а потім йогурту. Іноді я буду їсти омлет з шинкою та сиром - мені більше подобається білок яйця, а не жовток. Щоб випити, можливо, я візьму свіжовичавлений апельсиновий сік, і цього достатньо палива перед тренуванням.

дієго

Метт Ловелл, "Тоттенхем" і диетолог збірної Англії з регбі: Свіжий ананас - відмінна їжа для футболіста. Важливою частиною їжі є деревне ядро ​​- воно містить багато бромелаїну, травного ферменту, який може допомогти гравцям відновитися після травми, зменшуючи запалення. Омлет з високим вмістом білка, що допоможе уповільнити засвоєння вуглеводів із хліба та ананасів та допоможе вирівняти рівень цукру в крові. Білок також корисний для відновлення м’язів.

Рекомендує Метт. Перед тренуванням гравці-аматори повинні підсмажити тост як закуску. Коричневий хліб забезпечить вуглеводами, які розщеплюються до глюкози - переважного палива для роботи м’язів. Я б запропонував намазати варення або мед на тост, що підвищить рівень цукру в крові та поповнить запаси глікогену в м’язах. Каша або Веетабікс були б такими ж хорошими. Я б рекомендував лише невелику склянку апельсинового соку, оскільки це чистий цукор.

13:00: ОБІД
Дієго: Після двох-трьох годин тренувань я піду прямо на обід. Можливо, у мене це буде в клубі; можливо в ресторані в Мадриді з друзями чи родиною. З ким би я не був, я, як правило, макарони, рис і курку. Можливо, у мене будуть спагетті з олією зверху і, можливо, трохи сиру. Якщо я візьму курку, то вона буде смажена на грилі і ніколи не буде смажена. Це набагато краще для вас.

Метт: Ваше тіло дуже швидко засвоює макарони, що заповнить ваші виснажені запаси енергії. Курка також дуже засвоюється і буде давати вашому організму білок, який допоможе відновити м’язи після стресу, який ваше тіло зазнало під час тренувань. Відновлення є ключовим фактором для виконання з кожним днем.