5 найкращих причин для вас; Не бачимо результатів - Бетті Рокер
Цього тижня у спільноті Rock Your Life я отримав чудове запитання від одного зі своїх учасників, MaryLou Rea.
Як тільки я відповів їй, я раптом отримав подібне запитання в блозі, на своїй фан-сторінці, у своєму Instagram, і навіть моя подруга Барб задала мені це питання! Хоча я вже говорив про це на тренерських дзвінках у прямому ефірі, дотепер я не складав це для вас в якості довідкового матеріалу.
Якщо вам цікаво щось подібне, сьогодні я розгляну вам п’ять основних причин, чому ви не бачите результатів, за якими хочете, хоча ви з’являєтесь і виконуєте роботу:
1: Перетренованість
Перетренованість є фактором великої кількості хронічної втоми, тому люди травмуються, коли не повинні, І це винна в тому, чому ви не бачите результатів швидше.
Коли ви зможете на 100% віддавати тренуванню, яке ви робите, ви отримаєте від цього більше. Отже, випливає, що ви хочете СПРАВИТИ дати 100%, повністю відновившись з останнього. Під час тренування ви фактично створюєте запалення в м’язовій тканині і руйнуєте її.
У сильної, здорової людини (яка добре відпочила, добре харчується і не отримує травм) це чудово, тому що ця тканина відновлюється міцніше, ніж будь-коли ПІСЛІ тренування, КОЛИ ви Відпочинок.
Занадто великі фізичні вправи також можуть призвести до хронічної втоми, відсутності втрати ваги (ваша система напружена, що змушує її затримуватися на жирі в організмі), і ви з більшою ймовірністю травмуєтеся на м’язовій тканині, яка повністю не відновилася.
Ось чому ви не хочете перетренуватися або робити фізичні вправи з високою інтенсивністю щодня.
Слід пам’ятати про тип тренувань, які ви робите щодня, і пам’ятаючи про рівень енергії. Ми всі в різних місцях, з різними цілями, тож нехай ваш рівень фітнесу та почуття вашого тіла після тренування будуть вашим керівництвом.
Вам потрібно буде поекспериментувати, щоб дізнатись, що саме вам подобається - але особисто для мене я зосереджуюсь на тому, щоб робити 3 тренування в стилі резистентності на тиждень (з використанням ваги тіла чи іншого обладнання), 1-2 сеанси кардіо на тиждень - один з них - HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або тренування Табата, а інше - це біг, заняття спіном або щось інше, що просто весело, і це змушує мене йти, якщо у мене є час і енергія. У мене завжди є розтяжка в суміші, і я завжди роблю вихідні 2 дні.
2: Пропуск їжі
Однією з найважливіших складових частин бачення результатів є часте підживлення тіла та правильний баланс поживних речовин.
Пропуск прийому їжі (в межах загальних щоденних потреб) НЕ прирівнюється до втрати ваги. Насправді трапляється навпаки. Коли ви позбавляєте своє тіло джерела енергії, воно вважає, що воно повинно зберегти енергію, яку ви маєте (збережену у ваших жирових клітинах), для подальшого використання. Це означає, що він Утримується на жирі, ускладнюючи втрату.
Інша річ, яка заплутує вас, коли ви не їсте, це те, що ви, швидше за все, будете грати в цю розумову гру з собою, наприклад, я не обідав, тому цей шматок шоколадного торта - NBD.
А пропуск їжі також налаштовує вас на тягу - адже ваше тіло просто потребує енергії, а досягнення найшвидшого її джерела, цукру, є зручним способом отримати його. Але це має наслідки, як ви знаєте.
Інсулін допомагає вашому організму регулювати рівень цукру в крові, керуючи клітинами приймати глюкозу з їжі, яку ви щойно з’їли. Коли ваші клітини поглинають це паливо, ви отримуєте енергію. Пропущений прийом їжі може призвести до зниження рівня цукру в крові, що може скинути вашу інсулінову систему і з часом створити резистентність до інсуліну. Як тільки ваше тіло і мозок перестають «слухати» сигнали інсуліну і перестають поглинати глюкозу, у вас надлишок глюкози плаває навколо крові, що ваше тіло (в) зручно розфасовує у вигляді жиру.
Розумієте, ваше тіло любить перебувати в стані постійної рівноваги - ось для чого голод - нагадувати вам їсти, щоб ви могли підтримувати стійкий енергетичний стан. Пропуск їжі змусить вас почуватись втомленими, зменшити вашу здатність зосереджуватися, створювати тягу та змусити вас тримати жир на тілі.
Абсолютно добре, якщо ви їсте 5 разів на день, 3 рази на день або протягом певного періоду часу. Просто обов’язково їжте ДОСТАТОК їжі щодня, щоб відчувати себе задоволеним і ситим, і забезпечуйте її надходженням з поживних речовин, щоб отримати користь і отримати плоди.