5 найкращих продуктів, які дадуть вам довговічну високу енергію
Вам потрібно багато енергії, щоб проходити кожен день, оскільки медичний працівник/медичний працівник і їжа можуть бути вашою таємною зброєю. Правильне вживання правильної їжі може сприяти підвищенню сили та витривалості. Ось п’ять продуктів, які потрібно включити у свій раціон, щоб ви могли підживити свій щоденний підйом.
Але спочатку - комерційна перерва на воду. Так, треба говорити про воду. Технічно це не їжа, але важлива для вашого організму. Рівень енергії заснований на гідратації, оскільки вода транспортує поживні речовини через кров для створення енергії. Нашим тілам також потрібна достатня кількість води, щоб перетворювати їжу в паливо. Без цього наш організм перестає нормально функціонувати і не може позбутися відходів, які викликають втому. Звичка пити багато води протягом дня підтримує енергію та сприяє здоровому організму.
Тепер давайте перейдемо до списку високоенергетичних продуктів харчування. Якщо ви шукаєте високоенергетичну їжу, ви знайдете безліч списків з різних джерел із різними продуктами. Ми розглянули для вас більше десяти з цих списків та склали продукти, які, на думку більшості дієтологів та медичних експертів, є надзарядженими прискорювачами енергії:
1. Грецький йогурт: З погляду харчування, грецький йогурт - це цар пагорба. Він виготовляється, коли надлишок води, лактози та мінеральних речовин відціджують від тоншого йогурту, залишаючи густіший, насиченіший йогурт з меншою кількістю цукру, більшою кількістю вуглеводів та сильнішим смаком. Рівень кислоти в грецькому йогурті полегшує вашому організму засвоєння інших поживних речовин. Просто подивіться на список вітамінів і мінералів на одну чашку:
- Від 12 до 17,3 грама білка
- Вітамін B2: 27,8% від RDA (рекомендована добова норма)
- Вітамін B12: 21,3%
- Фолієва кислота: 3%
- Вітамін B5: 5.6 &
- Селен: 23,56%
- Фосфор: 22,95%
- Кальцій: 18,70%
- Калій: 6,8%
- Цинк: 5,9 $
2. Апельсини: Цитрусові особливо бадьорять, але майте на увазі, що всі фрукти забезпечать додатковий приріст природного цукру для підвищення енергії. Деякі дієтологи рекомендують їсти апельсин під душем! Зробіть ранковий смузі з чорницею, наповненою антиоксидантами, або полуницею з високим вмістом вітаміну С - вітаміну, який допомагає перетворити жир на енергію. Наріжте яблуко або банан нарізати скибочками арахісове або мигдальне масло, щоб перекусити, або наріжте одну крупу для додаткового ранкового підйому. Підійдуть будь-які фрукти, і оскільки вони, природно, упаковані в індивідуальний розмір, вони чудово підходять для подорожей - ви можете брати їх куди завгодно.