5 найкращих тренажерних залів для початківців; t загубись у перший день у тренажерному залі T3
Тренажерні зали заплутані, але ми тут, щоб допомогти вам легше знайти найкращі тренажери для початківців
Перший день у тренажерному залі може бути досить страшним досвідом. Особливо якщо ви відвідаєте залізну церкву в січні, там буде багато людей, які всі намагаються підготуватися за допомогою тренажерних залів, якими ви навіть не уявляєте, як ними користуватися. Щоб зробити цей досвід трохи кращим, ми округлили 5 найкращих тренажерних залів для початківців, щоб ви могли в перший день бігти об землю в тренажерному залі і починати нарощувати м’язову масу з першого дня.
Що робить тренажерний зал хорошим для початківців? Багато з наведених нижче машин та обладнання можна використовувати на всіх рівнях кваліфікації, але, зокрема, перелічені в цьому списку, краще підходять для людей, які не знайомі з тренажерним залом. Загалом, коли ви стаєте сильнішими та комфортнішими у тренажерному залі, вам захочеться виконувати більше вправ із вільними вагами, використовуючи гантелі, штангу і навіть гирі.
• Нова маска для обличчя UA SPORTSMASK буде готова до відкриття тренажерних залів
До цього часу ви можете покластися на тренажери для початківців, які знімають частину навантаження з ваших плечей, наприклад, стабілізуючи вагу. Навіть із тренажерними залами намагайтеся виконувати складні рухи, вони кращі як для спалювання жиру, так і для нарощування м’язів.
Найвідоміший з цих складних рухів - це становий тяга, Король підйомників, і хоча ви можете виконувати тягу за допомогою кабельної машини - однієї з перерахованих нижче тренажерних залів для початківців, - мабуть, найкраще накопичити загальну силу перед тим, як спробувати важкі тяги.
Давайте прямо в це!
Харчуйтеся правильно, щоб швидше набрати м’язову масу
Є три ключові елементи для ефективного набору м’язової маси: ретельні фізичні вправи, здорове харчування та відпочинок. Якщо ви пропустите будь-яке з них, ви можете спостерігати повільніший розвиток м’язів або, що ще гірше, травмувати себе в процесі.
Насипність - популярне слово серед культуристів, воно означає збільшення ваги, щоб ваше тіло могло перетворити ваші запаси вуглеводів і жиру в м’язову масу. Це, безумовно, не означає, що ви можете цілими днями харчуватися піцою та макаронами.
Як тільки ви знайдете рівень калорій для обслуговування (якщо у вас є робота в офісному столі, і ви середньостатистичний чоловік, це близько 2400 калорій на день), з’їдайте на 5-700 калорій більше, в основному більше білків і хороших вуглеводів . Цього має бути достатньо для підживлення вашого тіла, щоб набрати більше м’язів (а не жиру).
Додатково, вам дійсно потрібні лише два: білковий порошок і креатин. Перший допоможе в процесі відновлення м’язів, а другий підвищить продуктивність. Обидва вони безпечні у використанні, і існує широкий вибір пропозицій, тому ви можете вибрати смак, який вам більше подобається.
З креатином ми рекомендуємо отримувати несмачний сорт, оскільки він добре поєднується з будь-якою рідиною, і вам потрібна лише невелика кількість, щоб підтримувати рівень креатину насиченим. Це означає, що ви можете змішувати свої 3-5 грамів креатину з чим-небудь вранці (водою, соком, навіть кавою), не турбуючись про присмак.
- Найкращі пропозиції дешевих білкових порошків: насипайте сироватку та веганські порошки, не схуднувши гаманець
- Найкращі дешеві пропозиції креатину: підвищте свою ефективність та зосередьтесь за допомогою дешевого моногідрату креатину
- Найкращі дешеві пропозиції до тренувань: натискайте більше та краще фокусуйтесь на найкращих (і найдешевших) пропозиціях до тренувань
Приєднуйтесь до PureGym сьогодні | Низькі ціни | Понад 250 тренажерних залів по всій Великобританії | Ніякого контракту
Думаєте про приєднання до спортзалу? PureGym налічує понад 250 одиниць по всій Великобританії, і вам не знадобиться контакт, коли ви підпишетесь - залиште будь-коли, якщо передумаєте. Студенти заощаджують ще більше на підписках на певний термін: знижка до 30%. Знайдіть найближчий тренажерний зал, натиснувши на кнопку нижче
5 найкращих тренажерних залів для початківців
Випийте велику склянку води приблизно за півгодини до тренування, і тримайте повну пляшку з водою в тренажерному залі, досягаючи рук під час виконання вправ. Розтяжка до і після невеликих фізичних вправ також корисна, візьміть поролоновий валик або масажний інструмент і розслабте напружені м’язи.
Намагайтеся не їсти за годину до того, як відбуватимуться вправи, а після закінчення тренувань прийміть білковий коктейль або білкову закуску. Це допоможе регенерації м’язів, і ви також будете в ситі.
- Отримати тренування для всього тіла лише за допомогою 5 простих вправ: найнеобхідніше, що потрібно знати кожному
- Ця дводенна вправа з двома руками - це ідеальне тренування для всього тіла
- Отримайте більші груди та руки: це дводенне тренування для верхньої частини тіла, яке вас потягне, за короткий час зміцнить вас
1. Гантель
Власне кажучи, гантелі - це не тренажерний зал, але це одна з найрізноманітніших частин тренажерного обладнання, яку ви коли-небудь можете використовувати всередині обмежених стін залізної церкви. Також у вашому домашньому тренажерному залі, якщо ви хочете встановити його.
Де знайти гантелі в спортзалі? Найчастіше гантелі можна знайти в зоні вільної ваги. Гумова підлога допоможе вам легше знайти вільну вагу в комерційних спортзалах. Гантелі укладаються на вертикальні стійки, більшу частину часу.