5 найкращих вправ для швидкого схуднення - BuiltLean
Оскільки існує так багато різних думок щодо того, що таке найкраща вправа для схуднення, ми вирішили, що було б непогано проконсультуватися з нашими експертами, щоб почути їх думки.
Ми не прийшли до єдиного консенсусу, але знайшли кілька чудових вправ, які точно допоможуть вам стати стрункішими та сильнішими, навіть якщо немає жодної найкращої вправи для схуднення.
Найкраще вправа для схуднення №1 | DB Clean & Press
Це справді складне питання, тому що поєднання вправ було б ідеальним, а харчування на сьогоднішній день є найважливішою частиною рівняння схуднення. Якби мені довелося уявити найкращу вправу для втрати жиру, це (1) створило б інтенсивний опік м’язів і стимуляцію більшості м’язів (2) збільшило б частоту серцевих скорочень і температуру тіла і (3) спалило калорії після тренування, створення ефекту післяопіку.
Взагалі кажучи, я вважаю, що найкращими вправами для схуднення є вправи для ніг високої інтенсивності, оскільки ваші ноги мають найбільший об’єм м’язів у вашому тілі і можуть створити потужні гормональні зміни. Вони також задовольняють всі пункти, які я щойно перерахував.
Я кусаю губи, коли пишу це, тому що у кожного так багато вправ із плюсами/мінусами, але я б сказав, що Гантель Clean & Press. Зморшка, яку я додав би, полягає в тому, щоб зробити присідання між чистим і пресом, ніби ви стрибаєте вагу. Це вправа, яка вимагає певних технічних навичок, а також досить хорошої рухливості стегон/литок, тому будьте обережні (Див.: Як збільшити глибину присідання).
DB Clean & Press працює майже на кожному м’язі тіла. Оскільки це силова вправа, яка вимагає сили та сили як верхньої, так і нижньої частини тіла, ви можете спалити тонну калорій, допомагаючи зберегти м’язову масу, оскільки втрачаєте лише жир.
Недоліком є те, що DB Clean & Press поєднує лише дві моделі руху (присідання та вертикальний прес), але жодна вправа не може включати всі моделі рухів. До почесних згадок можна віднести The Prowler, Airdyne, Walking Lunges, Swighting Swing (і особливо швидкісний спринт).
Найкраще вправа для схуднення №2 | Спати
Сон - це моя чесна відповідь, тому що якщо я не висипаюся, набагато складніше дотримуватися дієти. Якщо я висипаюся, я можу без проблем дотримуватися дієти. Це, безумовно, моя «улюблена» вправа.
Якщо це не те, що ви шукали, то я б сказав "Крок вгору" з плечовим пресом у зворотний випадок. Робіть це правильно, і вони жорстокі як для м’язів ніг, так і для легенів. Тільки переконайтеся, що не їли нічого важкого, перш ніж їх робити.