5 переваг віджимань - якщо ви робите їх щодня
Коли ви думаєте про віджимання, що вам спадає на думку? Можливо, це той складний клас bootcamp, який ви ледве пережили. Або тренер-сержант, подібний до футбольного тренера, який ти мав у старшій школі, який часто гавкав: "Кинь і дай мені 20!"
Але, незважаючи на менш зоряні почуття, які можуть викликати віджимання, вони насправді корисні для нас. Є причина, чому цей рух всього тіла є основним елементом багатьох тренувань, від ІТІТ до йоги до силових тренувань. Тут ми встановлюємо рекорд з віджимань, пояснюючи законні переваги для здоров’я, які ви отримаєте, роблячи цей крок на рег, як насправді це робити правильно, поради щодо модифікації віджимань до рівня своєї фізичної форми та багато іншого.
Користь для здоров’я віджимань.
Ось п’ять причин, через які вам слід регулярно робити віджимання:
1. Покращена сила верхньої частини тіла
Це не шок, який віджимання серйозно кидає виклик вашій верхній половині. Зрештою, ви згинаєте руки, щоб опустити і підняти все тіло.
"Віджимання - чудовий підсилювач верхньої частини тіла", - каже Стефані Мансур, сертифікований персональний тренер із Чикаго. Це тому, що вони працюють, по суті, на всю верхню половину, включаючи передню частину грудної клітки, як передню, так і задню частину рук (вони ж біцепси та трицепси), плечі та верхню частину спини, пояснює вона.
Нарощування сили в цих районах полегшить певні повсякденні заходи - наприклад, перенесення вагомої сумки з продуктами або підняття валізи в накладний контейнер. Ще одна привілея: порівняно з іншими рухами верхньої частини тіла, які націлені лише на одну конкретну групу м’язів - наприклад, біцепсові локони, наприклад, які утворюють (здивують, здивують) ваші біцепси - віджимання вражають відразу багато різних м’язових груп, роблячи їх ефективними, ефективна вправа для покращення сили верхньої частини тіла в цілому.
2. Покращена міцність і стабільність серцевини
Але віджимання стосуються не лише сили верхньої частини тіла. Вони "можуть бути тренуванням для всього тіла, якщо робити їх правильно", говорить Шон Цетлін, Бруклін, штат Нью-Йорк, CSCS і автор серії "Прогресування віджимань". Він описує віджимання як хороший рух "на удар", оскільки одночасно працює безліч різних суглобів і м'язів.
Велика частина цієї роботи у всьому тілі включає основну силу та стабільність. При правильному виконанні віджимання - це чудовий спосіб стабілізувати та зміцнити серцевину, каже Цетлін, який визначає "серцевину" як по суті всі частини вашого тіла, які не є вашими головами, руками чи ногами. Це означає, що серцевина стосується не тільки прямої м’язи живота (вона ж „абс”), але також включає багато інших м’язів у вашому середньому відділі.
І хоча деякі основні рухи фокусуються в першу чергу на пресах (дивлячись на вас, хрустіть), правильно виконаний віджимання націлює деякі менш відомі м’язи вашого ядра, такі як поперечний живіт (найглибший серцевинний м’яз, який допомагає підтримувати хребет), мультифідус (низка дрібних м’язів, які проходять уздовж хребта) та інші.