5 Переваги мосту Глюте - BarBend
Зображення: @achievefitnessboston в Instagram
Тренування слюни є ключовим фактором для збільшення сили, потужності та продуктивності заднього ланцюга. Хоча багато спортсменів із сили, сили та фізичної форми проводять більшу частину тренувань з обтяженням, виконуючи присідання, тягу, натискання, олімпійські підйоми тощо, більшість спортсменів та тренерів інтегрують такі рухи, як міст сідниць, у тренувальну програму для вирішення м’язових слабкостей та/або коригуюча вправа.
Тому в цій статті ми обговоримо сідничний міст, як це робити, і запропонуємо тренерам і спортсменам п’ять причин, чому їм слід інтегрувати сідничні мости в свої навчальні програми.
Що таке міст Глют?
Сідничний міст - це вправа, яке можна використовувати для націлювання на сідничні м’язи. Це часто спостерігається в сегментах розминки або в тренувальних сегментах сили/аксесуарів для збільшення активації сідничних м’язів, сили та гіпертрофії м’язів.
Як ви робите міст Глюте?
Мости для глюто можна зробити за допомогою ваги тіла, гантелей або штанги; залежно від призначення. Для деяких тренерів сідничний міст використовується як розминка для посилення неврологічної активації та підготовки спортсмена до майбутніх тренувань. Тренери та спортсмени можуть використовувати зовнішнє навантаження (через гантелі та штангу) для націлювання на гіпертрофію м’язів та міцність сідниць під час силових та додаткових сегментів тренувань.
- Для початку підйомник займає лежаче положення на підлозі, зігнувши ноги приблизно на 90 градусів, п’ятами міцно поклавшись на землю.
- Використовуючи прес, щоб стиснути серцевину, потягнувши пупок і ребра в тіло (мінімізуючи розгинання хребта), підйомник рухається через п'яти, щоб підняти стегна і опустити спину вгору від підлоги.
- Піднімач буде повністю стискати сідниці та підколінні сухожилля, утримуючи їх п’ятами, натискаючи вниз через підлогу, поки стегна не будуть повністю витягнуті, а напруга - виключно в межах м’язів сідниць. Зверніть увагу, що якщо тиск відчувається в попереку, підйомник повинен втягнути таз у своє тіло, щоб зменшити поперекове розгинання (мінімізувати звід нижньої частини спини). Якщо у них є проблеми з цим, цей рух слід регресувати, поки вони не зможуть належним чином контролювати нахил передньої та задньої частин таза.