5 Переваги змішування сили, кардіо та розтяжки
Багато спортсменів формують перевагу до певних видів тренувань. Бігуни бігають, а підйомники піднімають. Але чого не вистачає спортсменам, коли вони зосереджуються виключно на одній формі тренувань? Ось п’ять переваг змішування тренування:
Поліпшення загальної фізичної форми
Силові тренування включають силові тренування зі штангою та вагові тренажери, а його мета - нарощування м’язів. Як не дивно, нарощування м’язів за допомогою силових тренувань зі штангою та силових тренажерів починається з руйнування м’язів. Після силових тренувань необхідний відпочинок, щоб м’язи відбудовувались і зростали. У цьому сенсі саме відпочинок після силових тренувань формує м’язи, а не сам силовий тренінг. Окрім нарощування м’язів, силові тренування покращують рухливість, рівновагу та спритність.
Тренування серцево-судинної системи (або кардіотренування) - це ті види діяльності, як біг, плавання та їзда на велосипеді, які нагнітають серце. Ця насосна дія "вправляє" серце та судини, покращуючи їх загальний стан здоров'я та зменшуючи їхню схильність до високого кров'яного тиску та інфарктів. Окрім покращення здоров’я серця, кардіо спалює калорії та покращує витривалість.
Розтяжка включає такі заходи, як йога, які тонізують м’язи та покращують контроль над м’язами. Розтяжка покращує гнучкість і рівновагу та запобігає травмуванню м’язів.
Серед переваг силових тренувань, кардіотренінгу та розтяжки дуже мало перекриваються. Найкращий спосіб усвідомити всі переваги вправ - це поєднання вправ.
Втрата жиру
Силові тренування, вузько кажучи, не є формою схуднення. М'язи щільніше жиру. Тому заміна жиру м’язом може насправді призвести до збільшення ваги. Однак тіло стане більш підтягнутим і підтягнутим, оскільки жир замінюється м’язом за допомогою силових тренувань зі штангою або інших тренувань на опір.
Кардіо - це все, що стосується спалювання калорій. Кардіо спалює енергію від споживаної їжі, перш ніж ця енергія може зберігатися у вигляді жирових відкладень. Коли у кардіо не залишається енергії для спалення, жирові відкладення проводяться, тим самим спалюючи жир.