5 підкріплених наукою виправлень, які допоможуть вам схуднути
Не дивно, що більшість людей, які дотримуються дієти, звинувачують у відсутності самоконтролю те, що вони не досягли своєї ваги. Однак якщо ви вважаєте, що успадкували ген низької сили волі, подумайте ще раз. Насправді, силу волі насправді можна посилити за допомогою належних тренувань - так само, як підняття тягарів може накачати ваші м’язи. А знання правильних вправ для мозку - це ключ до поповнення цього ресурсу.
Готові до тренування сили волі? Нижче наведено п’ять розумових практик, заснованих на дослідженнях, які допоможуть поліпшити процес прийняття рішень, перемогти тягу та забезпечити правильну дієту.
Їжте правильні вуглеводи
Самоконтроль на рівні цукру в крові. Дослідження Університету штату Флорида повідомили, що коли рівень цукру в крові падає, ви втрачаєте здатність протистояти спокусам. Для того, щоб утримувати цукор у крові в їжі, їжте повільно засвоювані (або низькоглікемічні) вуглеводи, такі як фрукти, овочі, боби та цільні зерна. І пам’ятайте про цю пораду, коли наступного разу, коли ви вирішите побалуватись шматочком торта під час імпровізованої офісної вечірки: утримайтеся від вживання солодощів натщесерце - це призведе лише до швидкого стрибка рівня цукру, за яким піде страшний цукор крах.
Поза зору, поза ротом
Одним з найкращих способів утримати свою залізну силу волі від переходу на олово - це триматися подалі від продуктів, що падають - маючи на увазі вашу особисту їжу, яка запускає, а також ті універсальні проблемні продукти, які містять комбінований цукор, якому не можна протистояти, жир та сіль: картопля фрі, солоні закуски, випічка, морозиво, піца та шоколад. Навіть просто перебуваючи в присутності цих класичних улюблених страв комфортної їжі, ви можете висмоктати ваш самоконтроль. Проте уникнення зорового контакту спонукатиме вас зосереджуватися.