5 підлих способів фізичних вправ під час довгого робочого дня, що руйнує м’язи
Мері Еллен Коффі
Таксон, штат Арізона, США
Гирі, екран функціонального руху, бойові мистецтва
Отже, вас чекає час або ви занадто втомлені до або після робочого дня, щоб потренуватися? Можливо, був момент, коли ви регулярно займалися. Але зараз ви знаходитесь у такому місці свого життя, де сім’я, робочі обов’язки або обоє мають пріоритет, тому вам важко дістатися до спортзалу.
"Сінді, я знаю, що тобі потрібно було виїхати три години тому, але чи не міг би ти переглянути для мене цей нудний документ?"
Це не означає, що вам потрібно відмовлятися від тренувань, це просто означає, що прийшов час проявити до них більше творчості. Якщо ви не можете взяти на себе певний час для виконання вправ, не відчуваєте, що все втрачено, ви можете отримати ті самі переваги для здоров'я, роблячи рухи ваги тіла протягом дня.
Не жартуйте, думаючи, що це не враховує, або що вам потрібно тридцять - 45-хвилинний блок часу, щоб зробити вправу ефективною. Це добре, якщо поширити це, особливо якщо ви зазвичай сидите цілий день. Включення рухів у всьому тілі, коли ви використовуєте багато груп м’язів одночасно, дає вам величезну кількість ударів за ваш бак з вашим обмеженим часом.
Ось п’ять рухів, які ви можете легко додати до свого насиченого дня.
1. Віджимання
Якщо ви робите п’ять віджимань щоразу, коли проходите повз прилавок, встаєте з-за столу або йдете до туалету (руки на прилавку, ваш стіл або повні віджимання (можливо, насправді не у ванній), і ви зробіть це чотири рази за один день, імовірно, ви можете отримати двадцять віджимань.
Непогано. В кінці дня двадцять віджимань - це двадцять віджимань, незалежно від того, як ви туди потрапите. І якщо ви турбуєтесь про те, щоб пітніти під час роботи - ні! Виконуючи п’ять, а то й десять віджимань за раз, не змусить вас потіти.
Переваги: Сила верхньої частини тіла та сила ядра
"Це нормально розповсюдити, особливо якщо ти зазвичай сидиш цілий день. Включення рухів усім тілом. Дає тобі величезну кількість грошей за твій обмежений час".
Як це зробити:
- Станьте на відстані декількох футів від робочого столу або прилавка і покладіть руки приблизно на ширині плечей на краю. Ваше тіло буде під кутом.
- Тримаючи плечі опущеними та віддаленими від вух, сідниці напруженими, а тіло по одній прямій лінії від плеча до ніг, опустіть тіло до столу або стійки, дозволяючи ліктям згинатися принаймні до кута дев'яносто градусів.
- Видихніть і відштовхуйтеся, поки руки не стануть прямими.
2. Підставка на одну ногу
Коли ви встаєте за стіл, змусіть одну ногу виконати більшу частину роботи. Замість того, щоб просто встати, як зазвичай - встаньте на одну ногу. Можливо, спочатку вам доведеться скористатися своїм робочим столом для допомоги, але це нормально.
Дотримуйтесь цього, і незабаром вам не знадобиться ніякої допомоги. Це чудова мета, до якої можна дістатись. Ваші ноги таким чином зміцніють, і трохи слабша сторона буде розвиватися, тому що сильніша сторона не може допомогти.