5 підлих способів спалити калорії за межами спортзалу
Спробуйте кілька наведених нижче порад, щоб вставити ненав’язливі методи, щоб спалити зайві калорії у робочий день… і не відчувати, що вони є клопотом.
Можливо, ви пов’язуєте спалювання калорій із тренуванням, але ви спалюєте калорії цілодобово і без вихідних навіть під час сну. Звичайно, тренажерний зал - це ваш найінтенсивніший приплив калорій, але ми говоримо про одну годину тренувань проти 23 годин нетренувань. Ви можете скористатися набагато розумнішим підходом до горіння більше протягом інших 96 відсотків дня.
Калорії, які спалюються поза тренажерним залом, так само важливі для користі для здоров’я та тривалого збереження ваги, як і калорії, спалені в стінах спортзалу. Навіть часті тренажери часто досить сидячі, коли не тренуються. Крім того, дослідження показують, що люди сильно завищують кількість калорій, спалених під час тренування.
Ми живемо на цілодобовому годиннику. Кожна година дає вам можливість спалювати жир; це дає вам більше підстав включати невеликі періоди активності та, звичайно, наступні п’ять стратегій спалювання калорій у свій розпорядок дня!
Поміняйте свою ранкову миску з вівсянкою на омлет
Коли ви міняєте свою миску вівсяної каші на 3-яєчний омлет з овочами (шпинат та болгарський перець, хто-небудь?), Ви робите послугу своїм смаковим рецепторам. Ви також впливаєте на те, як ваш організм метаболізує харчові компоненти. Завдяки дещому, що називається термічним впливом їжі, різні макроелементи (білки, вуглеводи та жири) потребують різних обсягів енергетичних витрат організму для метаболізму.
Метаболічний шлях для перетравлення білків є досить складним, і в результаті організм витрачає трохи більше калорій, метаболізуючи, скажімо, болюс курки, ніж шматок солодкої картоплі. У цьому випадку білок з яєць має більш високий термічний ефект - що може збільшити спалювання калорій додатково на 40-50 калорій.
Тож наступного разу, коли ти прокинешся вранці, просячи трохи каші, передай овес і скажи «так» купі яєць та овочів. Завдяки покращеному рівню насичення ця невелика зміна вашого сніданку може навіть спричинити хвилі у виборі дієти протягом дня.
Просувайтеся впродовж робочого дня
Озирніться по своєму кабінету. Швидше за все, ви бачите своїх співробітників, згорбившись, приклеївши очі до монітора, одягаючи обід за стіл. Хоча ця звичка поширена, вона не повинна бути типовою. Візьміть свій дорогоцінний обідній час і переробіть його на користь спалювання калорій!
Я не прошу вас зробити щось кардинальне, наприклад, пробігти пару миль (хоча ви дуже добре могли), але ваш обідній час може бути краще поданий як час "ти", як час для зняття стресу та як час швидка прогулянка по офісу. Сорок п’ять хвилин легкої ходьби заберуть 200-300 калорій. Більше того, до повернення за стіл ви почуватиметесь більш зосередженими та бадьорими.