5 ПОРАД ДЛЯ ОТРИМАННЯ ВАГИ Макміллан Біг
Кожен хоче бути в ідеальній вазі і змагатись якнайкраще. Найкращий час для схуднення значної кількості ваги - це в міжсезоння, перед початком спеціальних тренувань і до того, як вимоги до тренувань стануть високими. Як тільки ви почнете займатися конкретними тренуваннями і наблизитесь до перегонів, ваше тіло може почати знаходити ідеальну гоночну вагу. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб спробувати досягти вашої ідеальної ваги для того, щоб добре бігти та досягти своїх цілей.
ПОРАДА №1: ВАЛАНС ВУГЛЕВІВ, БІЛКІВ І ФРУКТИ/ОВОЧІ
По-перше, важливо звертати увагу на своє харчування до, під час і після тренувань. Хоча вуглеводи важливі, розумно звертати увагу на те, скільки ви їсте. Немає необхідності перевантажувати вуглеводи для навчальних цілей, особливо якщо ви мчите лише між 5 і 10K. Чим довша гонка, тим важливішим буде звернути увагу на те, скільки вуглеводів ви з'їдаєте, щоб ви могли переконатися, що рівень глікогену залишається високим, однак багато людей приділяють велику увагу харчуванню переважно вуглеводів, а це не є необхідним і може просто призвести до додавання зайвих калорій і ваги. Мета полягає в збалансованому харчуванні вуглеводами, білками та великою кількістю свіжих фруктів та овочів.
ПОРАДА No2: НЕ НАМУЙТЕ ВАГУ
ПОРАДА №3: ПЕРЕВАГИ ВИГОДИ ВІДПОВІДАЮТЬСЯ
Це також нормально балуватись після тих великих днів і напружених зусиль; наявність гамбургера та картоплі фрі там і там, коли ви справді бажаєте зайвих калорій, не зіпсує усю важку працю, яку ви доклали під час тренувань та здорового харчування. Не забувайте бути добрими до свого тіла і про те, що все в міру нормально. Прийміть десерт після довгого пробігу і насолоджуйтесь ним, тільки не робіть його щоденним. У цій галузі багато бігунів, як правило, ходять «холодною індичкою». Це нормально, якщо десерт є помірним, це не змусить вас повільно. Спробуйте знайти здоровий баланс з харчуванням так само, як і з тренуванням. Прийміть печиво після обіду в день довготривалої роботи і будьте в порядку з ним, просто не робіть його щоденним.