5 порад, як втратити впертий жир - Повний посібник (Підкріплений наукою)
Кожен хоче виглядати добре.
У 2016 році понад 1,9 мільярда дорослих (18 років і старше) мали надлишкову вагу. Це протилежне тілу вашої мрії.
Отже, чому так багато людей зазнають невдач на шляху подолання ваги?
Ну, я не можу узагальнити певну причину для кожного окремого випадку, але більшість людей кидають, тому що дієта здається занадто жорсткою.
Чи просто нам неможливо витримати правильну дієту чи ми пішли не тим шляхом?
Дотримання дієти, безумовно, вимагає серйозних зусиль. Я міг би збрехати тобі і засипати все це, але який сенс у цьому?
Поки я пишу цю статтю, зараз я сам сиджу на дієті. Я починав приблизно з 188 фунтів. Зараз, майже через 5 тижнів, я перебуваю приблизно в 175 фунтів.
Просто з дефіцитом калорій, без чаклунства чи чогось особливого.
В основному, для схуднення найважливішим фактором є споживання менше калорій, ніж вимагає ваше тіло. У цьому вся таємниця. Те саме стосується набору ваги. Споживайте більше калорій, як вимагає ваше тіло, і рано чи пізно ваги піднімаються вгору.
Немає сумнівів, що дієта вимагає багато зусиль, витривалості та відданості. Фокус, мислення та сила волі.
На жаль, багато людей роблять це більш складним, ніж це насправді. Вам не потрібно спалювач жиру або «чарівні добавки», які обіцяють втратити жир якомога швидше.
Більшість з цих добавок - це фігня і навіть не варта жодного копійки. Можливо, навіть гірше, вони можуть негативно вплинути на ваше здоров'я.
Єдине, що вам потрібно для тіла вашої мрії, це правильна дієта. Харчування - це головне.
Якщо ви шукаєте допомогу, щоб привести себе у форму і досягти тіла своєї мрії, тоді ви хочете прочитати цю статтю.
Це можливо для всіх, повірте мені. Вам не потрібно бути ліцензованим фітнес-тренером, тренером з харчування або лікарем. Потрібно лише дотримуватися деяких простих правил.
Отже, в цій статті я збираюся дати вам 5 порад про те, як втратити впертий жир.
1. Вправи більш інтенсивні та часті
Вам потрібно робити вправи для втрати впертого жиру? Ні, не обов'язково.
Незважаючи на те, що фізичні навантаження корисні для нашого здоров'я, регулярні фізичні вправи значно спрощують і підтримують весь процес.
Як вже коротко зазначалося, головна мета - споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму (базальний обмін речовин).
Для всіх вас, хто не знає, скільки потрібно вашому організму, щоб підтримувати всі основні функції, натисніть тут, щоб розрахувати ваш базальний метаболізм.
Як я вже говорив, головна мета - споживати менше калорій, ніж потрібно. Досить справедливо, але чи не могли б ви просто обмежити своє харчування?
Безумовно. Це абсолютно життєздатно. Ви можете дотримуватися дієти, не займаючись і не займаючись кардіотренажерами, і при цьому досягти своєї мети.
Це залежить від того, яка ваша мета. Крім того, кожен по-різному реагує на різні фактори. Тому важко узагальнити.
Якщо ви тренуєтесь і хочете навести форму, це виглядає інакше. Ви не можете припинити тренування під час дієти, особливо під час дієти вашим м’язам потрібно більше білків і об’єму, щоб підтримувати свої розміри.
Але якщо ви хочете лише схуднути, це абсолютно життєздатно без додаткових вправ. Чи застосовувати ви фізичні вправи до свого раціону, вирішувати вам, але, звичайно, це піде вам на користь.
Як вправи приносять користь вашому харчуванню?
Тренування спалює калорії. Просто як це.