Як Ханна з високим вмістом вуглеводів втратила 60 фунтів жиру, вживаючи картоплю фрі; Оладки! Обрізаний і Тонований
Прочитайте далі
31 Джо Уікс # LeanIn15 Здорові рецепти, щоб зробити їх у напружені дні!
Їжте всі свої улюблені продукти з високим вмістом вуглеводів (як правило, причиною їх збільшення), схуднувши і почуваючись чудово? Звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, але веганський влогер Ханна Хаулетт зробив саме це і втратив майже 60 фунтів, перейшовши зі 188 фунтів до 133 фунтів менш ніж за рік!
Дотримуючись дієти доктора Джона Макдугалла 2012 року, Крохмальний розчин, “Ханна з високим вмістом вуглеводів” (як її знають у соціальних мережах) їла страви, упаковані з картоплею, рисом, вівсянкою та іншими крохмалями, постійно скидаючи жир і відчуваючи себе здоровішими.
Спробувавши деякі «класичні» методи схуднення та деякі нездорові звички, такі як пропуск їжі, Ханна вирішила спробувати зміна способу життя що передбачало вживання важкої дієти, що містить вуглеводи на рослинній основі, і відмову від усіх оброблених та штучних продуктів, упакованих цукром.
Ханна була люб’язною, щоб детально розказати, як саме втратив 60 фунтів і як можна досягти тих самих результатів. Навіть якщо ви не хочете точно дотримуватися цієї дієти, ви все одно можете включити деякі принципи у свій режим здорового харчування!
Дієта для схуднення:
Сніданок
3-4 картоплини подрібнені в хеш-коричневі і приготовані без олії - вівсянка з ягодами, манго, бананом та гарбузовим насінням або чаша смузі з 4 бананами з кокосовою стружкою, гранолою та іншими фруктами в якості заливки.
Обід
Велика чаша коричневого рису та квасолі із сальсою, авокадо, помідорами та тахіні. 3-4 картоплини нарізати картоплею фрі і запекти без олії. Домашній суп чи чилі над рисом.
Вечеря
Рулети з суші з огірків, авокадо або солодкої картоплі. Іноді я готую піцу і з’їдаю цілу, але це лише тонна овочів, як правило, червоний перець, цибуля, гриби, кабачки, оливки, кукурудза тощо, а сиру немає. Або я буду їсти макарони з кіноа з соусом маринара і купу овочів та шпинату, приготованих. Я намагаюся не їсти клейковини, але іноді.
Тренування для схуднення:
Протягом перших 6 місяців все, що я робив, було вигулювати мою собаку, і я втратив 40 фунтів в той час дуже легко. Після цього, щоб втратити останні 20, я почав їздити на велосипеді постійно, мабуть, 100 кілометрів на тиждень, а іноді і на пагорбах, але переважно просто по квартирах. У мене немає машини, тому я просто використовую своє тіло, щоб дістатися куди завгодно.
До статистики: 27 | 5†™ 5 | 188 фунтів
Після статистики: 29 | 5†™ 5 | 130 фунтів
Як ти набрав вагу?
Харчування a Стандартна американська дієта, багато п'ю, курю, не займаюся спортом, приймаю аддералл і голодую