5 порад щодо безпечного зменшення ваги Посібник борця; Видалення спортивного одягу
Добре відомим і тривожним аспектом боротьби для багатьох спортсменів є зниження ваги. При правильному виконанні скидання зайвих кілограмів перед матчем може дати вам конкурентну перевагу в нижчій ваговій категорії. Однак більшість борців застосовують нездорові, часом небезпечні прийоми, які в кінцевому підсумку завдають шкоди їхньому тілу, а також їхнім виступам.
На щастя, часи змінилися, і на студентів-спортсменів більше не тиснуть, як раніше, щоб схуднути. Такі організації, як NWCA та NCAA, мають керівні принципи управління вагою та харчуванням, щоб заохотити студентів до занять здоровою вагою. Перед початком середньої школи від борців взагалі не слід очікувати зниження ваги, а студент ніколи не повинен відчувати змушення брати участь у ваговій категорії, в якій йому або їй не комфортно. Якщо спортсменів коли-небудь просять скинути більше кількох фунтів або застосовувати нездорові методи, вони повинні повідомляти свого тренера батькам чи вчителям.
У змаганнях у нижчій ваговій категорії є переваги, і є безпечні способи це зробити.
Пийте воду, воду і більше води
Швидке зневоднення - це поширений метод швидкого схуднення. Воду з води пролити найпростіше, тому навмисне затримання рідини та рясне потовиділення перед зважуванням - звична тактика для борців. Однак дослідження показують, що зневоднення критично погіршує спортивні показники і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Симптоми зневоднення можуть почати виникати вже з 2% втрати об’єму води. Ці симптоми включають судоми в м’язах, втома, запаморочення та розумові порушення. Важкі випадки зневоднення у поєднанні з інтенсивними фізичними вправами призвели до теплового удару, блювоти та судом.
Дослідження показали, що споживання достатньої кількості води не тільки покращує спортивні показники, але й насправді може допомогти у втраті ваги. Вода діє як природний пригнічувач апетиту, вона допомагає спалювати калорії та жир, а також виводить відходи з організму. Борці та всі спортсмени повинні випивати не менше 2 літрів води на день.
Збалансована дієта проти голодування
Пост - ще один поширений, але небезпечний метод швидкого схуднення серед борців. Коли борці голодують перед матчем, вони позбавляють організм необхідних поживних речовин і білків, необхідних для оптимального рівня. Як і зневоднення, екстремальне зниження калорій у спортсменів може призвести до м’язової слабкості, втоми, втрати витривалості та концентрації уваги. При регулярному виконанні цього типу хронічного недоїдання може навіть призвести до м’язової атрофії, зниження рівня тестостерону та депресії.