5 порад щодо харчування для спортсменів Crossfit Здорові кроки Харчування
Як ви можете переконатися, що всі ваші наполегливі роботи дають вам оптимальні результати?
Спортсмени з кросфіту підштовхуються до себе, наскільки це можливо, під час WOD, але багатьом бракує знань про правильне харчування до і після тренування. Більшість кросфіттерів не усвідомлюють, що харчування, зволоження та відновлення - це те, що дозволяє спортсменам мати оптимальну продуктивність.
Нещодавно у мене в лікарні приїхала пара кросфітів, і вони ОБИЙ зустріли “дядька Рабдо”, він же рабдоміоліз. Вони не знали, наскільки важливим є справжнє паливо та гідратація. На щастя, і чоловік, і дружина досить швидко зрозуміли, що щось не так, і привезли себе до лікарні. Після тривалої дискусії з дружиною вона сказала мені, що вони часто пропускали сніданок і не вживали рідини ні перед довгими суботніми тренуваннями, ні під час них. Їм бракувало правильного харчування, і вони не могли заправляти тіло для тренувань, що, на жаль, призвело до невеликих канікул у лікарні. Зараз вони отримують інформацію про те, що робити для забезпечення оптимального здоров’я за допомогою правильного харчування, зволоження та відновлення. Я вирішив опублікувати поради для спортсменів з кросфіту, щоб досягти оптимального стану здоров’я та переконатися, що вони правильно підживлюють своє тіло для тренувань.
5 порад щодо харчування спортсменів з кросфіту:
1. Зволоження: Наші тіла в основному складаються з води (70% м’язів - це вода). Під час WOD ми сильно потіємо, особливо в Південній Флориді, і надзвичайно важливо зволожувати ДО, ПІД ЧАС і ПІСЛЯ тренувань. Обов’язково візьміть із собою пляшку з водою і ПІЙТЕ.
Рекомендовані суми:
15-20 унцій води перед розробкою
10 унцій води кожні 20 хвилин під час тренування
Додаткові 8-15 унцій після тренування
2. Сніданок: Часто я чую від спортсменів, що “патрулюють світанки”, що вони пропускають сніданок, бо їсти ще рано. Ось проблема: ваше тіло перебуває натощак від сну напередодні, а запаси глікогену є найнижчими вранці. На жаль, коли ви тренуєтесь на голодний шлунок, ваше тіло розщеплює М’яЗ перед жиром. Високоінтенсивні вправи натщесерце НЕ допомагають спалювати жир!