5 порад щодо харчування для вас та вашої родини цього літа - Канадський фонд травного здоров’я
Літні канікули вже тут! А це означає, що діти не навчаються і занурюються у свій літній розпорядок дня. Звичайно, це найцікавіша пора року для ваших дітей, але для батьків це може бути дуже напруженим. Без денної структури вам, батькам, може бути важко збалансувати роботу, дітей І поживну дієту. Не бійтеся! Цього літа CDHF пропонує 5 підказок щодо харчування для вас та вашої родини.
1. Створіть зі своєю сім’єю здорові списки їжі
Поп-вікторина: Що на вечерю? Страшне постійно задаване питання. Якщо у вас є загальний список основних страв, ви можете відповісти на це питання без напруги. Зареєстрований дієтолог та експерт із питань здоров’я кишечника CDHF - Андреа Харді виступила з чудовою бесідою про швидкі та прості поради щодо харчування для сімей на нашому заході цього року (перегляньте їх тут!), І однією з наших улюблених порад було ведення “Основного списку їжі”. -до їжі, яку любить ваша сім'я. По суті, це перелік різних речей, які, як ви знаєте, можна легко та швидко підготувати за тиждень, що подобається вашій родині та є у вашому рецепті. Це насправді позбавляє "думки" від планування їжі - а також допомагає залучити до планування свою сім'ю (знімаючи стрес від одного планувальника їжі в сім'ї!) Це також дає можливість переконатися, що кожен прийом їжі є настільки ж поживним як можна.
Щотижня витрачайте 15 хвилин на планування їжі сім’єю - звідси легко скласти список продуктів. Ви можете зробити це за кухнею - мексиканською, азіатською, західною тощо, або за білком - яловичиною, куркою, вегетаріанською тощо. Обов’язково киньте виклик своїм дітям, щоб у кожному з цих рецептів були овочі, чверть білка та чверть цілого зерно для збалансованої, поживної їжі! Якщо вам потрібні додаткові поради щодо планування їжі, перейдіть на веб-сайт www.getmealprepped.com, щоб отримати „Посібник для початківців з приготування їжі”.
2. Постійно тримайте під рукою поживні закуски!
Тренування з футболу, заняття танцями та уроки плавання, о боже! У літні місяці може бути важко не спокуситися зручністю проїзду. Якщо ви тримаєте під рукою корисні закуски, і вони пропонуються в потрібний час, вони дійсно можуть зіграти важливу роль у боротьбі з голодом дітей та посиленні харчування.
Ми всі були там. Ви щойно забрали свою дитину з табору і вирушаєте на тренування з футболу. Діти голодні і стають капризними. Переконавшись, що у вас під рукою є здорові, швидкі та легкі закуски, це може запобігти, і прив’яжіть своїх дітей доти, поки вони не зможуть правильно поїсти.
Найкращі закуски поживні - з низьким вмістом цукру, жиру та солі. З цієї причини ми любимо закуски MadeGood.
Однією з наших улюблених закусок на ходу, яку діти сприймають як «ласощі», є м’яке печене міні-печиво. Вони виготовляються із справжніх органічних інгредієнтів, таких як овес, яблука, банани та шоколадні чіпси. Що справді круто - це те, що кожна порція містить поживні речовини з однієї порції овочів, включаючи шпинат, моркву, брокколі, буряк, помідори та гриби шиітаке. Овочі в печиві ?! Це бренд CDHF на борту! Якщо у вашої дитини або друга вашої дитини є алергія, ви можете почуватись спокійно, знаючи, що це печиво є алергічним - оскільки воно виготовляється у спеціальному приміщенні, де немає арахісу, деревних горіхів, молочних продуктів, яєць, пшениці та глютену, сої, кунжуту, риби та молюсків.