5 порад щодо вправ, про які слід пам’ятати, приймаючи веганську дієту
Час читання: | 1 лютого 2018 року
РЕКЛАМА
Vitabiotics діляться своїми 5 найкращими фітнес-порадами для тих, хто приймає веганську дієту, щоб допомогти вам не відставати від досягнення ваших фітнес-цілей.
Прийняття веганської дієти має незліченні переваги, включаючи збільшення енергії та швидший час відновлення після тренувань. Дієта відіграє життєво важливу роль у досягненні фітнес-цілей, тому фахівці з харчування у Vitabiotics надали свої 5 найкращих порад щодо фітнесу для тих, хто приймає веганську дієту, щоб допомогти вам залишатися на шляху до досягнення цілей у фітнесі.
1. Вибирайте низькоінтенсивні, низькочастотні та короткотривалі тренування
Важливо починати повільно, якщо ви приймаєте нову програму вправ. Полегшення фізичних вправ може допомогти наростити м’язову силу з часом і допомогти відновити.
Щоб упевнитись, що для початку ви не перенапружуєтесь, зупиніть свій вибір на коротких, менших інтенсивностях і низькочастотних тренуваннях. Вправляйте приблизно 30-45 хвилин на сеанс і піднімайте важку вагу, щоб менше повторень.
Це оптимальний рівень фізичних вправ, які допоможуть вам набрати м’язи без надмірного тиску на своє тіло.
Вправи низької інтенсивності включають такі заходи, як:
- Йога для початківців - вибирайте йогу Хатха, якщо ви новачок у цій практиці. Ця форма більш щадна і рухається повільніше, ніж інші форми йоги.
- Плавання - тривалий сеанс плавання з низькою інтенсивністю може вправляти все тіло, не перенапружуючи м’язи.
- Легка прогулянка - прогулянка - це легка вправа, яка може допомогти вам схуднути та зняти стрес.
- Загальні домашні справи, напр. садівництво, миття та пилососування - Ви можете спалювати калорії щоденними домашніми справами. Підмітання та пилососування протягом 30 хвилин може спалити 136 і 119 калорій відповідно!
Як тільки ваше тіло звикне до регулярних низькоінтенсивних тренувань, ви можете збільшити інтенсивність, щоб спалювати більше калорій, не пошкоджуючи м’язи.
2. Їжте правильну їжу перед тренуванням
Для того, щоб максимально використати тренування, важливо підживити організм правильними продуктами харчування. Це може допомогти покращити вашу працездатність під час тренувань і дати вам енергію, щоб побачити тренування до кінця.
Вашим основним акцентом на їжу перед тренажерним залом повинні бути вуглеводи. Більш конкретно, співвідношення вуглеводів до білка 3: 1. Однак, не забувайте, щоб споживання їжі було легким, щоб під час тренування ви не відчували калічних спазмів у шлунку!
Жменька свіжих фініків з меджуолом - це легкий перекус, який можна поласувати перед тим, як вирушити до спортзалу або перед тим, як розпочати біг. Вони містять багато глюкози і можуть забезпечити вас енергетичним прискоренням, щоб тримати вас під час фізичних вправ.