5 Порад щодо здоров’я для програмістів
Серхіо П’єтрі
1 травня · 6 хв читання
Немає ярлика та магічних фокусів.
Єдиний шлях - це пройти, і це може допомогти вам у довгостроковій перспективі. Ні, це непросто, але ні програмування, а ви це вже робите!
Як би очевидно це не здавалося, про це слід згадати.
Що стосується фізичної активності, то ми не дуже добре знаємо, що ми є найбільш атлетичним типом людей. Це прямий наслідок того, що ви проводите незліченну кількість годин, сидячи перед комп’ютером, недбало з’їдаючи деякі закуски, щоб продовжувати працювати. Робити перерви важливо, але бути активними в них також важливо!
Дозвольте запевнити вас, що після важкого сеансу кодування вам найбільше потрібно відволікти увагу. Коли ви просуваєте свої обмеження як фізично, так і розумово, ви створюєте рівновагу і випускаєте пару.
Тренування (будь-яким способом, який вам подобається) може допомогти вам зменшити стрес і занепокоєння, покращити стан душі, підвищити свою впевненість і зберегти здоров’я у повсякденному житті!
Втрата ваги та/або набір ваги має багато факторів, які обходять це, але здебільшого це гра в калорії - калорії виходять і відповідають решті ваших макроелементів у вашій добовій калорійності.
Існує чудовий метод, я не люблю називати це дієтою, оскільки люди асоціюють їх із голодом, який називається I.I.F.Y.M (якщо це відповідає вашим макросам). Це базується на науці, згідно з якою кожна людина щодня вживає певну кількість поживних речовин, завдяки якій вона може маніпулювати нею, щоб підтримувати, втрачати або набирати вагу.
Принцип роботи цього методу простий: у вас є квота на макроелементи, і від вас залежить, як ви їх витратите. Ви можете з'їсти гамбургер McDonalds або морозиво абсолютно без вини, якщо це відповідає вашим макросам;)
Підрахуйте щоденне споживання за допомогою програми MyFitness Pal (доступна на всіх платформах). Зробіть це пару днів і подивіться, що ви в середньому. Потім, залежно від мети, ви починаєте контролювати споживання калорій та поживних речовин (додаток надає всю цю інформацію). Наприклад, якщо ви хочете схуднути, почніть дефіцит калорій (почніть з приблизно 300 калорій менше) і подивіться, як це буде протягом тижня.
Це найкращий спосіб контролю вашої ваги, про який я знаю, досить втомливо щодня вводити інформацію про їжу в додаток, але це також того варте!
Нам раз за разом кажуть сідати прямо, і це дратує! Але все це з поважних причин. Погана постава може впливати на ваше здоров’я різними способами.