5 причин Ваших тренувань для глюте Арен; t Робота Vk Fitness
Вів Кадбі
Дозвольте припустити, ви робили присідання, намагаючись побудувати свою здобич, але що б ви не робили, це не працює!
Оскільки це так розчаровує - і я вже був там - ось список декількох помилок, які ми всі робимо, не знаючи про це, і можуть ВЕЛИЧЕЗНО вплинути на наші булочки.
1. Ви не активуєте свої глюте
Якщо ви новачок у фітнесі, активація сідниці - це, мабуть, нова концепція для вас. Незважаючи на те, що ми можемо подумати, що використовуємо м’язи попереку для повсякденних дій, таких як підйом по сходах, більшу частину часу ми використовуємо квадроцикли та інші м’язи ніг.
Наші сідниці насправді досить неактивні, що призводить до того, що вони переходять у спокійну стадію, і означає, що до того моменту, коли ваші м’язи сідниць прокидаються, ви, мабуть, уже в середині тренувального сешу і витратили весь цей час
З цієї причини перед кожним днем ноги важливо витратити кілька хвилин на пробудження цих м’язів, щоб вони були готові до вбивчої тренування!
Примітка: будь-ласка, не плутайте активацію сідниці з розтягуванням та розігрівом! Це різні концепції, і їх слід завжди робити перед будь-яким видом тренування, щоб уникнути травм.
Ви можете побачити деякі вправи для активації сідниці на моїй сторінці в Instagram, але деякі з них включають мости сідниць, групові присідання, відбиття та імпульси на корточках - група не потрібна, але це надає видобутку трохи більше опору, що завжди добре.
2. Ви недостатньо важко піднімаєте
Не підняти достатньо ваги - це широко поширена помилка, і іноді я все одно роблю це. Наші м'язи нижньої частини тіла сильніші, ніж ми думаємо, тому нормально підніматися на гирі і відчувати опік ще трохи.
Важливо також пам’ятати, що для росту м’язів найкраща стратегія - це більший вага та нижчі повторення. Отже, якщо ваша мета - побудувати 🍑, робіть це з надзвичайно важкою вагою, і під цим я маю на увазі, що після 8-10 повторень ви фізично не можете зробити більше. Киньте виклик собі!