5 ПРИГОДНИХ способів спалити більше калорій на роботі під час подолання хвороби сидячи
"Сидяча епідемія" охопила весь західний світ, і люди з кожним днем стають все хворішими та хворішими! Діти сидять у школі годину за годиною, підлітки сидять, перевіряючи мобільний телефон та сповіщення, а працьовиті дорослі люди годинами та годинами щотижня прилипають до моніторів комп’ютерів у сидячому положенні.
Години перетворюються на дні, дні перетворюються на тижні, тижні перетворюються на місяці, а місяці перетворюються на роки. Якщо реально оглянути минулий час, скільки цього часу було проведено сидячи. А якщо не сидіти, як щодо сну?
Страшна сидяча реальність
Насправді страшно, наскільки осілим стає наше життя! Нові суспільні «норми» вимагають сидіння більше, ніж стоячих робочих завдань. І божевільна частина, наші шкільні звички змусили нас думати, що це нормально проводити своє життя сидячи! Нас виховували, думаючи, що це нормально.
Шкільні звички змусили нас думати, що це нормально проводити своє життя сидячи! Нас виховували, думаючи, що це нормально.
Це не. Сидяча епідемія вийшла з-під контролю. Ми занадто малорухливі. Суспільство страждає від "хвороби сидячи".
Термогенез поза фізичними вправами (NEAT)
Доктор Левін, провідний дослідник хвороби сидячого стану, пояснює NEAT наступним чином.
«Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - це енергія, що витрачається на все, що ми робимо, а не на сон, їжу чи спортивні вправи. Це коливається від енергії, витраченої на ходьбу на роботу, друк машин, виконання робіт на подвір’ї, виконання сільськогосподарських завдань та вередування. Навіть тривіальні фізичні навантаження суттєво збільшують швидкість метаболізму, і саме кумулятивний вплив безлічі екзотермічних дій завершується щоденним NEAT людини ”(Levine, 2002).
Те, що ми робимо у своїх професіях, має великий вплив на кількість витрат калорій NEAT. Наприклад, фермер, який працює на полях, має набагато вищий NEAT, ніж працівник столу, який сидить цілий день.
Фермер:
- переїзд цілий день,
- присідаючи до землі,
- потім встаючи, щоб рухатися серед полів,
- ходьба від однієї культури до іншої,
- і постійно змінювати свою позу протягом дня, щоб виконувати різноманітні завдання.
З іншого боку, працівник бюро:
- Заходить о 9 ранку та сидить до обіду.
- Вони переживають, що якщо вони встануть на прогулянку, це буде виглядати так, ніби вони уникають роботи.
- Тож вони продовжують сидіти і працювати за робочим столом день у день.
- Насправді єдиний раз, коли вони залишають свою кабінку, - це йти на засідання в коридор, користуватися копіювальною машиною або наливати каву в кімнату для перерв.
- Ця мінімальна кількість активності надає дуже низьку кількість калорій на день.
Люди планували рухатися
Люди були створені для того, щоб рухатися, ми були створені для того, щоб бути спортивними, рухливими та спритними. Ми не були призначені для прив’язки до стільця.
Левін продовжує: “NEAT може бути найважливішим компонентом того, як ми підтримуємо свою вагу тіла та/або розвиваємо ожиріння або худнем. Механізм, що регулює NEAT, невідомий. Однак були виявлені гіпоталамусові фактори, які конкретно та безпосередньо збільшують NEAT у тварин. Розуміючи, як регулюється NEAT, ми можемо зрозуміти, що спонтанна фізична активність - зовсім не спонтанна, а ретельно запрограмована »(2002).
Наш мозок підключений до руху, а наше тіло розроблене для динамізму. Щоб компенсувати наслідки “хвороби сидячого стану” або хронічних захворювань, які безпосередньо пов’язані з малорухливим способом життя, рекомендується збільшувати приступи протягом дня.
Що робити, якщо я тренуюся вранці перед роботою?
Тренування, проведення 30 хвилин до години у тренажерному залі - це чудова звичка способу життя. Однак якщо ви займаєтеся сидячим заняттям, цього недостатньо. Насправді Левін описує, що тренуватися по годині на день недостатньо, щоб компенсувати сидячий спосіб життя. Ви повинні збільшити БЕЗКОШТОВНІ витрати калорій.