5 природних засобів від тривожного харчування

Вам потрібно трохи підняти? Ось 5 речей, які можуть допомогти підвищити ваш настрій.

природних

Тривога - це частина життя. Ви відчуваєте більше занепокоєння, коли ви або хтось, кого ви любите, захворіли, перед великим випробуванням або коли ви зіткнулися з жорстким рішенням. Тривожні розлади є більш серйозними, ніж тимчасове занепокоєння, і, можливо, доведеться розібратися з лікарем, включаючи терапію або ліки.

Незалежно від того, чи боретесь ви з випадковими спалахами, чи впораєтеся з тривожним розладом разом із лікарем, ці 5 природних засобів від тривоги можуть допомогти вам почувати себе більш спокійно.

Почніть рухатися

Будь-яка фізична активність може принести користь. Дослідження, опубліковане в Psychiatry Research, виявило, що фізичні вправи в цілому приносять переваги нарівні із загальноприйнятими ліками проти тривоги - можливо, тому, що фізична активність збільшує білок у мозку (званий BDNF), який допомагає дізнатися, що те, що ви спочатку вважали небезпечним, насправді не є . Прагніть щонайменше 2½ години на тиждень вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба.

Скелелазіння, зокрема, допомогло людям зменшити тривожність, пов'язану з фобіями, і знизити показники депресії, виявили німецькі дослідники. Масштабування стін сприяє розвитку навичок, корисних для зміцнення психічного здоров’я, таких як довіра до себе та інших та присутність у моменті.

Перейти до Середземномор’я

Такі заголовки, як "Я відмовився від цукру і це вилікувало мою тривогу", змушують нас жахнутися, бо демонізація однієї їжі надто спрощена. Австралійські дослідники виявили, що покращення загального раціону може бути кращою тактикою. Потрапивши на середземноморську дієту, учасники побачили, що показники тривожності покращуються приблизно на 30 відсотків.

Так, вони їли менше солодощів (а якщо ви хочете зменшити кількість цукру, ось як), рафінованих вуглеводів та смаженої їжі, але жодне з них не було повністю заборонено. Здорова дієта може впливати на занепокоєння через зв’язок кишечника та мозку: те, що ми їмо, впливає на корисні бактерії в нашому мікробіомі, які, в свою чергу, виробляють в мозку хімікати, що регулюють настрій, такі як серотонін та триптофан.