5 простих налаштувань дієти, які покращать ваше здоров’я - Наталі; s здоров’я
Опубліковано: 12 жовтня 2017 р. · Оновлено: 16 березня 2019 р. Наталі · Ця публікація може містити афілійовані посилання · 5 коментарів
Підвищіть рівень енергії, схудніть, почувайтесь щасливішими, ніж будь-коли, за допомогою цих 5 простих дієтичних налаштувань, які покращать ваше здоров’я.
Всі, кого я знаю, завжди шукають швидкого виправлення, щоб прийти у форму, схуднути та оздоровитись. Я включав кілька років тому. Після років і років дієт і у пошуках чарівної таблетки, яка спалить весь мій накопичений жир, приведе в тонус тіло і зміцнить занедбане здоров’я, я з’ясував, що такого немає. Мені довелося зробити це "важчим способом". ну, так мені здавались дієти та фізичні вправи три роки тому. АЛЕ на щастя, я дуже скоро з’ясував, що зміна харчових звичок не повинна бути НАСТАЛЬКО важкою, ні такою страшною, ні нудною.
За допомогою кількох простих налаштувань дієти ви можете почати худнути і значно покращити своє здоров’я. Бонусом є те, що в цьому повільному, але перевіреному процесі ви навчитеся харчуватися розумніше і сформуєте звичку, якої легко дотримуватися. За допомогою цих налаштувань ви досягнете успіху у своєму намірі бути здоровішими.
Ось що вам слід зробити:
ЗРІЗИТИ ОБРОБЛЕНІ ПРОДУКТИ.
Чи читаєте ви етикетки на зворотному боці купленої в магазині їжі? Ну, вам слід перевіряти ці ярлики. Довгі списки інгредієнтів, на яких потрібно бути хіміком, щоб зрозуміти, означає, що продукт надмірно оброблений. Високооброблена їжа - наприклад, оброблене м'ясо, "готові до вживання" продукти (це ті продукти, які потребують мінімальної підготовки або взагалі не готуються до них) та заморожені страви - це ті продукти, які зазвичай завантажені рафінованими підсолоджувачами та натрієм, оліями, підсилювачами смаку, штучними барвники та консерванти. Всі ці інгредієнти використовуються для підвищення безпеки, а також для продовження терміну зберігання продуктів. Чому ви хочете їсти їжу з такою речовиною, яка науково розроблена, щоб їжа ніколи не гнила? Гидота! Деякі добавки додаються лише для того, щоб зробити смак їжі «кращим» або просто для додання візуальної привабливості.
Вживання цих високоопрацьованих продуктів викликає запалення в нашому тілі. Організм трактує це запалення як імунну відповідь, витрачаючи енергію на його запобігання та знижуючи нашу імунну систему. Оброблена їжа є причиною багатьох захворювань - таких як ішемічна хвороба серця, діабет, інсульт та рак.
Для мене вирізання та вилучення деяких продуктів, перероблених з раціону, змінило життя. Коли я почав їсти цілісні продукти, я одразу почав відчувати себе здоровішим. Я більше не відчував роздуття. Мої проблеми зі шлунком і травленням повністю зникли за кілька місяців. Це було так, ніби моє тіло зцілилося зсередини. Не кажучи вже про те, що я почав серйозно худнути.
Тож замість того, щоб підраховувати калорії, спостерігати за вмістом жирових грамів або зменшувати кількість вуглеводів, просто їжте цілісні продукти, які є більшою мірою природним продуктом, ніж промислові продукти. Заповніть свій список покупок свіжими фруктами та овочами та нежирними білками. А якщо мова йде про упаковані продукти, шукайте, якщо це можливо, п’ять інгредієнтів або менше. Читання етикеток на харчових продуктах може допомогти вам вибрати між різними продуктами, що переробляються. Завжди перевіряйте вміст жиру, натрію та цукру (особливо доданих цукрів). Запам’ятайте, справжня їжа не має інгредієнтів. Справжня їжа - це інгредієнти.
НАПОВНІТЬ СВОЮ ПЛИТКУ ФРУКТАМИ І ОГРАНИЧАМИ.
Фрукти та овочі завантажені поживними речовинами. І під завантаженим я маю на увазі ЗАВАНТАЖЕНО. Вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, клітковину та інші поживні речовини, які важливі для здоров’я. Включаючи білки. Свіжі фрукти та овочі наповнені водою, яка допомагає відчувати себе ситішими та утримує вас у зволоженому стані. Крім того, більшість овочів та фруктів, якщо їх готувати без додавання жирів та цукру, відносно низькокалорійні. Вживання їх замість більш калорійних продуктів може допомогти вам схуднути. Оскільки більшість овочів вимагають багато жування, вони також природно сповільнюють ваше харчування, допомагаючи нам їсти більш уважно.
Коли справа доходить до накривання їжі, не робіть про це науку. Просто наповніть половину тарілки овочами та фруктами, а решта нехай буде іншою їжею. Це так просто. Якщо зробити тарілку орієнтованою на овочі, це також зробить вашу вечерю легшою. Є багато способів їсти фрукти та овочі під час кожного прийому їжі: додайте трохи овочів до свого бутерброду на сніданок або наповніть ним омлет. Зробити Капустяний салат із салату супроводжувати основний прийом їжі. Киньте фрукт у свою ланч-коробку, щоб перекусити в офісі. Просто пам’ятайте про це їсти веселку.