5 рецептів здорового обіду для спортивного блогу RDX для схуднення

Обід є важливою їжею дня, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Здоровий, але ситний обід допоможе підтримувати регулюючі апетит гормони та збалансувати рівень цукру в крові, полегшуючи протистояння тязі. Дієтолог Том Хріц, доктор філософії, доктор медицини, говорить: "Хоча, здається, в обіді немає нічого особливого, споживання регулярних здорових страв і зменшення перекусів можуть сприяти здоровій вазі тіла".

блогу

Ось 5 простих і корисних рецептів обіду, які ви можете приготувати під час свого напруженого графіку, а також допоможуть скинути кілограми.

1. Куряча грудка та овочі

Куряча грудка - відмінне джерело нежирного білка. Білок допомагає вашому організму нарощувати та підтримувати м’язову масу. Це також відмінне джерело селену, фосфору, вітаміну В6 та ніацину. Цей бере лише трохи овочів та пару шматочків курки.

Інгредієнти:

  • 300г курячих тендерів
  • Сіль і перець за смаком
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • ½ ч. Ложки цибулевого порошку
  • 1 лимон, соковитий
  • 1/4 ч. Ложки часникового порошку
  • 1/4 ч. Ложки кайенського перцю

Метод:

  • Маринуйте курячі тендери оливковою олією, соком лайма, порошком чилі, цибулею в порошку, часниковим порошком, сіллю та кайенським перцем у чаші середнього розміру.
  • Розігрійте сковороду на середньому вогні без олії. Готуйте курку на сковороді до готовності, приблизно 3-4 хвилини на сторону.
  • Подавати з огірком, помідорами та брокколі.

2. Яблучний салат

Яблуко - ідеальний фрукт для схуднення. Згідно з дослідженнями, яблука містять не засвоювану клітковину і рослинні сполуки, які називаються поліфенолами, які допомагають виводити корисні бактерії в кишечник і запобігають ожирінню. Салат з яблук та огірків надзвичайно смачний та утримує Вас від нездорових закусок протягом дня.

Інгредієнти:

  • Яблуко середнього розміру
  • Огірок половинки середньої довжини
  • ½ ч. Л. насіння гірчиці
  • 1 Лимонний сік
  • Сіль і перець за смаком

Метод:

  • Наріжте яблуко та огірок дуже тонкими скибочками. Покладіть їх у миску.
  • Розігрійте сковороду і додайте насіння гірчиці. Нехай розбризкується. Зняти з вогню
  • Покладіть обсмажене насіння гірчиці в блендер і розпушіть його.
  • Додайте цей порошок, сіль і перець у миску з скибочками.
  • Додайте лимонний сік і подавайте до столу.