Стів Кук; s Дієта та план тренувань
Фітнес-модель
Дата народження: 1984 р
Стівен Кук виріс у Бойсе, штат Айдахо, як один із семи дітей. Його батько був спортивним директором і врешті став тренером Стіва. Завжди активний, Кук почав грати у футбол, коли йому було 7, а піднімати тяжкості у 10 років. У середній школі він встановлював рекорди. Кук грав у футбол у середній школі та коледжі штату Діксі, але травма закінчила його професійні футбольні прагнення. Після нетривалого та міцного шлюбу він повернувся до спортзалу і незабаром виграв своє перше змагання з бодібілдингу. Кук був розвіданий Muscle & Fitness у Лас-Вегасі під час змагань "Містер Олімпія" 2010 року і став фітнес-моделлю. Окрім того, що з’явився на обкладинках Iron Man, Muscle & Fitness, Кук також є представником bodybuilding.com, спортсменом Optimum Nutrition і виступив тренером у серіалі The Biggest Loser. В даний час він живе в Лос-Анджелесі. Кук має мільйони підписників у соціальних мережах. Він зріст 6 футів і важить 210 фунтів.
Дієта Стіва Кука
Кук, безумовно, дотримується філософії, згідно з якою на кухні роблять абс. Він дотримується нежирного білка, корисних жирів, великої кількості овочів та складних вуглеводів. Він каже, що якісний білок повинен бути частиною раціону кожного, а його загальне правило - 1 грам на фунт вашої ідеальної ваги тіла. Він каже, що люди не повинні боятися вуглеводів як категорії, а дотримуватися високоякісних інгредієнтів і уникати сміття. Він харчується 6 разів на день і відстежує свої макроси. Він також приймає такі добавки, як креатин, BCAA та білок казеїн.
- Низько-середній вуглевод 20% 20%
- Низький середній жир 20% 20%
- Високий білок 75% 75%
Послідовна дієта
Кук каже, що протягом року їсть більш-менш однакові речі. На сніданок він має яєчні білки, овочі та вівсяну кашу, а м’ясо, овочі та вуглеводи - за 3 прийоми їжі, а потім білкові добавки складають решту.
Підрахунок макросів
Кук відстежує всі його макроси. Щодня він з’їдає від 250 до 300 г білка, а жири - близько 50–70 г. Вуглеводи будуть відрізнятися залежно від того, тренується він чи ні.
Велоспорт на вуглеводах
Кук є шанувальником катання на вуглеводах, а це означає, що кілька днів він їсть дуже мало вуглеводів, а потім через певні проміжки часу перезавантажується, щоб відновити рівень глікогену в м’язах.
Чисті чіти
У міжсезоння Кук буде вживати зайві вуглеводи, такі як фрукти та молочні продукти.
Не надто суворий
Кук каже, що, хоча він докладає зусиль, щоб більшу частину часу харчуватися чисто, він ніколи не був надзвичайно суворим, і регулярно буде крастись кисілем з низьким вмістом цукру або іншим ласощами.