5 швидких та корисних рецептів смузі з фруктів та йогурту - смачно - їжа та напої

Кеті - зайнята мама двох підлітків, яка любить готувати смачну та просту їжу для своєї сім'ї та друзів.

фруктів

Смузі з журавлинного персика

Кеті Сіма, 2012 рік

Смузі так легко зробити і може стати важливою частиною здорового харчування як для дітей, так і для дорослих. Цікаво експериментувати з різними фруктами та іншими інгредієнтами, щоб знайти свої улюблені поєднання.

Програма MyPlate USDA рекомендує наступні кількості молочних продуктів для доброго здоров'я:

  • Діти 2-3 років: 2 склянки на день
  • Діти віком 4-8 років: 2 1/2 склянки на день
  • Діти від 9 років і дорослі: 3 чашки на день

Смузі - це простий і смачний спосіб забезпечити щоденне отримання рекомендованої кількості фруктів та молочних продуктів. Наведені нижче рецепти швидкі та легкі, і ви можете легко переключити будь-які фрукти на інші, які є під рукою.

Рекомендація USDA щодо щоденної подачі фруктів

Вік Рекомендована кількість фруктів

1 1/2 склянки на день

Жінки від 31 року

1 1/2 склянки на день

1 1/2 склянки на день

Хлопчики/Чоловіки від 14 років

1. Смузі з апельсинового апельсина

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки грецького йогурту зі смаком ванілі або лимона
  • 1/2 склянки апельсинового соку
  • 1/2 склянки нарізаного кубиками ананаса, свіжого або консервованого
  • Необов’язковий здоровий надбудова (див. Пропозиції нижче)

Інструкції:

  1. Змішайте інгредієнти в блендері до однорідності.

Примітка: Цей смузі, безумовно, з терпкого боку. Я вважаю це освіжаючим, але ви можете додати банан або столову ложку меду або сиропу агави, щоб трохи підсолодити.

Ананасовий апельсиновий коктейль

Кеті Сіма, 2012 рік

2. Полуничний банановий смузі

Це чудовий базовий рецепт фруктових смузі, який можна використовувати для експериментів з іншими комбінаціями фруктів. Це смачно і з чорницею.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки мигдалевого молока (або звичайного молока)
  • 1 банан (свіжий або заморожений)
  • 1/2 склянки полуниці (свіжої або замороженої)
  • 1/2 склянки простого йогурту
  • 1 чайна ложка ванілі (за бажанням)
  • Необов’язковий здоровий надбудова (див. Пропозиції нижче)

Інструкції:

  1. Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

Полуничний банановий коктейль

Кеті Сіма, 2012 рік

3. Малиновий смузі

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки простого йогурту
  • 1/2 склянки малини (свіжої або замороженої)
  • 1 чайна ложка меду (за бажанням)
  • Необов’язковий здоровий надбудова (див. Пропозиції нижче)

Інструкції:

  1. Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

4. Смузі з журавлинного персика

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки ванільного або полуничного йогурту
  • 1/4 склянки мигдалевого молока (або звичайного молока)
  • 1 персик, нарізаний з видаленою шкіркою
  • 10 свіжої журавлини - або 2 столові ложки журавлинного соусу
  • Необов’язковий здоровий надбудова (див. Пропозиції нижче)

Інструкції:

  1. Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

Примітка: Якщо у вас немає свіжих персиків, ви можете замінити 1/2 склянки персиків, упакованих у фруктовий сік або воду.

Брусничний персиковий смузі

Кеті Сіма, 2012 рік

5. Тропічний смузі

Інгредієнти:

  • 1 склянка кокосового молока
  • 1/2 банана
  • 1/2 склянки шматочків ананаса (свіжих або консервованих)
  • 3 або 4 полуниці (свіжі або заморожені)
  • 1/2 склянки простого або ванільного йогурту
  • 1 чайна ложка меду
  • Необов’язковий здоровий надбудова (див. Пропозиції нижче)

Інструкції: