5 способів спалити 500 калорій щодня 20 Fit
Втрачайте фунт на тиждень, скорочуючи 500 калорій щодня за допомогою цих чудових вправ!
Якщо ваша обманна їжа перетворилася на обманний тиждень або у вас просто свербить тренування, що вбиває калорії, ви потрапили в потрібне місце! Ми склали список найкращих 5 тренувань без нудьги та вибуху жиру.
Втрачайте фунт на тиждень, скорочуючи 500 калорій щодня за допомогою цих вбивць!
Що стосується фізичних вправ, ми всі хочемо тренування, яке спалює найбільше калорій за найкоротший проміжок часу. Що, якби ми сказали вам, що є способи спалити колосальні 500 калорій лише за одне тренування? Щоб зробити речі ще кращими, вони не повинні бути одноманітними, болючими або неприємними.
Ось 5 коротких, вибухонебезпечних тренувань, що спалюють 500 калорій!
ПРОПУСТИТИ ФОРМУ
Опік і твердість по всьому
Стрибки через мотузку - один з найкращих способів спалити калорії, і це не затягує часу, щоб отримати великі винагороди. В середньому стрибки через мотузку спалюють близько 11 калорій за хвилину! Якщо збільшити інтенсивність стрибків, можна спалити навіть до 20 калорій за хвилину.
Чудова річ у стрибковій мотузці полягає в тому, що її легко взяти куди завгодно - вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі.
Якщо ви відчуваєте особливу енергію, ви можете перейти на високу інтенсивність і спалити 500 калорій за 20-25 хвилин.
Окрім спалювання жиру, стрибки на мотузці формують серцево-судинну витривалість і працюють майже на кожному м’язі вашого тіла. Це зміцнить ваші ноги, попу, плечі та руки!
ТАБАТА
Наступного разу, коли ви захочете здути тренування через напружений графік, пропустіть бігову доріжку і спробуйте напружену 4-хвилинну Табата тренування для деяких серйозно ефективних переваг, що знищують жир.
Що таке навчання табата?
Табата - це специфічна форма HIIT, яка спалює в середньому 13 калорій на хвилину!
Кожна вправа на даному тренуванні Табата триває всього чотири хвилини, але це, мабуть, одна з найдовших чотирьох хвилин, яку ви коли-небудь переживете.
Ось як працює Табата:
- Тренуйтеся важко протягом 20 секунд
- Відпочинок протягом 10 секунд
- Пройдіть 8 раундів
Приклад тренування Табата
- Віджимання (4 хвилини)
- Повітряні присідання (4 хвилини)
- Burpees (4 хвилини)
- Гірські альпіністи (4 хвилини)