6 речей, які слід зробити після цілого30, щоб утримати вагу добрих жінок; s здоров’я
Ці тонкі налаштування не дадуть вам відскочити.
Отже, ви готові успішно закінчити Whole30, надзвичайно популярний план харчування, який зосереджується на завантаженні овочів поряд із корисними жирами та білками (і виключення зернових, молочних продуктів та сої) протягом 30 днів. Але ви, напевно, чули історії людей, які робили це, худнули, набирали більше енергії, а потім поверталися до своїх старих звичок. Як ви вже здогадалися. Це не призведе до довгострокових змін, друзі.
"Зрозуміло, що якщо ви знову повернетеся до своїх старих звичок - пропускаючи їжу, вживаючи занадто багато цукру та алкоголю, погано спавши, - ви не будете відчувати себе настільки дивовижним", - говорить Джессіка Біком, RDN, співзасновник The Real Food Dietitians. Крім того, ви пропустили суть Whole30, яка полягає у визначенні продуктів та поведінки, які допоможуть вам почувати себе найкраще. "Whole30 не був розроблений для перевірки сили волі, це інструмент для створення змін протягом усього життя та звичок, які є стійкими та високо індивідуалізованими для кожної людини", - додає вона.
Чуєте це? Вона сказала сталий. Тож замість того, щоб дивитись на це як на щось, що закінчилося, ось як підтримувати гарні тілесні відчуття:
[image mediaId = "a04a0fda-9b5f-43ff-8a69-0d64c8ecb800" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Перш ніж приділяти останній прийом їжі і проголошувати перемогу, слід подумати про життя після Whole30. Можливо, ви помітили, що у вас були проблеми зі шлунком, які зникли після того, як ви перестали їсти клейковину або молочні продукти, наприклад. Тож пам’ятайте про те, як ви знову вводите їжу, радить Діана Роджерс, доктор медицини, консультант Whole30 і власник дієтичної харчової терапії. Візьміть одну їжу, введіть її, а потім почекайте три дні, перш ніж переходити до наступної їжі. Таким чином, ви зможете визначити, які продукти вас турбують, і ви можете вирішити, чи хочете ви уникати його руху вперед.
Пов’язане: „Я перестав їсти яйця на 2 тижні - ось що трапилось“
[image mediaId = "402c11c7-7bff-4c4e-83e4-01cf5ff17aa9" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]
Одна з блискучих речей Whole30 - це те, що люди часто готують страви та інгредієнти. Продовжуйте рухатись так швидко! "Виділіть трохи часу наприкінці кожного тижня, щоб скласти план харчування, який включає рецепти трьох-чотирьох прийомів їжі на наступний тиждень", - радить Beacom. Вона рекомендує послугу Real Plans, яка створює для вас власні плани харчування на основі кількості людей, яких ви годуєте, і вашого плану харчування. Завдяки цій службі ви можете шукати рецепти Whole30 і швидко створювати меню та список покупок. "Якщо поєднати це з такою службою доставки продуктів, як Instacart, ще простіше планувати, готувати та готувати здорові та смачні страви", - каже вона. Хоча це дорожче, ніж робити це самостійно, ви, швидше за все, дотримаєтеся, коли це буде легко.