Reddit - Фітнес - Добре, якщо калорійність алкоголю є; порожній; калорій
Скажімо, ви знаєте, що ваш TDEE становить 2500 ккал. Ось кілька ситуацій, якими мені було цікаво, наскільки ЯК алкоголь впливає на результат:
Сценарій 1:
Скажімо, ви намагаєтесь підтримувати. Ви з’їдаєте їжі на 2500 калорій ПРОТИ їжі на 2000 калорій та 500 калорій алкоголю.
Сценарій 2:
Тепер припустимо, що ви намагаєтеся навалити, піднімаючи важкі. Ви з’їдаєте їжі на 3000 калорій, натомість їжі на 2500 калорій та 500 калорій алкоголю.
Сценарій 3:
Нарешті, припустимо, що ви ріжете, помірно піднімаючи. Ви з’їдаєте їжі на 2000 калорій, натомість їжі на 1500 калорій та 500 калорій алкоголю.
У кожному випадку припустимо, що споживання є постійним протягом тижнів/місяців, і людина підтримує послідовний графік підйому протягом цих періодів. Чим відрізняється кожна ситуація, коли алкоголь бере участь/не бере участь у рівнянні?
РЕДАГУВАТИ: Я також маю на увазі трохи глибше, ніж просто схуднення, але, наприклад, у сценарії об'ємного наповнення, чи страждає склад м'язів при участі алкоголю? Під час порізу утруднене утримання м’язів? Будь-який склад тіла впливає під час обслуговування?
Поділіться посиланням
Коли мова заходить про алкоголь, слід враховувати низку речей.
По-перше, що стосується «порожніх калорій», алкоголь - це не порожня калорія. Зазвичай люди мають на увазі це в тому сенсі, що воно порожнє, оскільки в ньому немає жодних вітамінів чи мінералів (або поживних речовин).
Але насправді калорійність алкоголю (чистого етанолу) така ж, як і будь-яка інша калорія. Алкоголь метаболізується до ацетальдегіду (який токсичний і викликає у людей почуття схожості), а потім до оцтової кислоти, яка метаболізується в ацетилКоА, який потім заміщується в циклі Кребса (з оксалоацетатом) і використовується для отримання енергії в клітинний рівень.
Огляд реакцій тут. Зверніть увагу на максимальні числа від 51,4 ккал/моль до 316 ккал/моль енергії, яка може бути отримана з моль етанолу, який завершує трансформацію.
Все це відбувається в печінці.
Отже, з цього вам слід знати, що калорії алкоголю використовуються для отримання енергії, як і будь-яка інша калорія.
Так само, і що більш важливо, алкоголь розглядається організмом як токсин, і насправді йому надається першочергове значення для метаболізму. (це тому, що організм повинен від нього позбутися).
Порядок токсичності макроелементів такий: (за зменшення токсичності)
100% етанолу окислюється. І навпаки, значна частина жиру може не бути і, отже, може зберігатися замість цього, якщо етанол і жир поглинаються разом.
Отже, на практичному рівні це означає, що етанол метаболізується переважно перед будь-якими іншими макроелементами. Ці бали зараховуються до вашого технічного обслуговування TDEE. Будь-яка надмірна кількість калорій може зберігатися у вигляді жиру за допомогою ліпогенезу de novo, поки організм метаболізує етанол.
Це означає, що якщо ви з’їли, скажіть, точно калорій для обслуговування та додаткові 250 ккал від ЕТОН, то ці 250 калорій етанолу окислюються, а 250 з харчових калорій надходять на зберігання (жир).
Це в поєднанні з тим, що алкоголь є фізіологічним стимулятором апетиту, тому так легко випити деяких напоїв, а потім випити (що виробляє провину) багато зайвих калорій, які всі йдуть на зберігання.
Тож у кількісному вираженні, доки ви не їсте через обслуговування, калорії алкоголю - це калорії, як і будь-яка інша, і ваші загальні суми повинні їх включати.
Їх відсутність корисних поживних речовин може сприяти неправильному харчуванню, але з точки зору виробництва енергії вони нічим не відрізняються від інших.
Нарешті, однак, етанол має негативний вплив у цілому на організм, зокрема на ендокринну систему. Що стосується найгірших змін після вживання алкоголю, ті, хто п’є, повинні пам’ятати про вплив етанолу на синтез білка та рівень тестостерону. І те, і інше має вирішальне значення для хороших тренувань, прибутків та втрати жиру.
Я бачив дослідження, які пропонують це (припускаючи середнього чоловіка), як загальне правило,
Серйозно це було надзвичайно просвітницьким.
Це здається освіченою, добре написаною відповіддю, яка з’ясовує загальне джерело плутанини у світі фітнесу.
Убити відьму. Вбийте її вогнем.
Спали її! Вона перетворила мене на тритона!
дякую за це, дуже цікаво. Я ще раз перевірю ваші твердження (як це повинен робити будь-який добрий вчений), але я ціную ваші знання і сподіваюся використати цю інформацію для прийняття найкращих рішень щодо алкоголю та мого навчання.
Єдине, про що я не згадав, це оксалоацетат, який є ще одним похідним ацетилКоА, і насправді є однією з молекул, яка проходить через цикл Кребса, який є одночасно продуктом і ключовим гравцем циклу Кребса.
EDIT: Мені було жахливо незрозуміло з цього приводу, і це було зовсім не те, що я хотів сказати.
Хіба ацетил КоА не є іншим реагентом у цитрат-синтазі rxn з ОАА, утворюючи цитрат на першому етапі циклу лимонної кислоти? Або я пам’ятаю це неправильно?
Це правильно. Ймовірно, мені слід трохи змінити словосполучення та фразу в наведеному вище.
Отже, 2 літри сидрого яблука на 4,5%, які я збираюся випити сьогодні ввечері, не матимуть жодного негативного впливу на мої цілі вправ? (крім зайвих калорій)
Ну, сидр має нарізаний цукор цукру, тому тепер вам доведеться врахувати калорії алкоголю та додаткові калорії вуглеводів (цукру)! Тому я тримаюся горілки.
Вуглеводи можуть бути окремою, але настільки ж серйозною проблемою для Фреда, але я не можу сказати, що за вагою% жиру% статистики.