5 способів відновити мотивацію до дієти та фізичних вправ ATHLEAN-X
Отже, кілька тижнів або місяців тому ви вирішили взяти нову програму дієти та фізичних вправ. Спочатку ваша мотивація почалася надзвичайно сильно. Ви з нетерпінням чекали своїх тренувань щодня. Ви робили більше і важчих вправ, ніж ви вважали можливим. Ви змогли дотримуватися дієти майже з ідеальною рішучістю. Ви відчували себе казково, і здавалося, це ніколи не закінчиться!
Але потім сталася дивна річ. Ваша мотивація начебто впала. Можливо, на вашому шляху трапилася невелика травма. Або відпустка перервала ваш потік. Або ви наступили на вагу і помітили, що потрапили на плато. Якою б не була причина, раптом ви просто не такі вже й такі, як раніше. Можливо, ця відсутність хвилювання змушує вас тренуватися трохи менше. Або їсти трохи більше. Що сталося з цією мотивацією ? Чи є спосіб повернути його назад?
Коли ми вперше починаємо новий режим фітнесу чи харчування, часто буває певний період медового місяця, коли наша мотивація зростає. Подальші провали в нашій мотивації - це цілком нормальна частина життя, і частина фітнес-подорожі полягає у з’ясуванні, як вийти за їх межі. Нижче наведено кілька порад щодо того, як вибирати свою мотивацію, коли ви досягли нижчої точки.
1) Поновіть свої цілі
Часто занурення в мотивацію може просто означати, що настав час переглянути свої цілі. На початку нашої програми наша мета могла бути широкою - робити вправи 5 днів на тиждень або їсти 5 маленьких прийомів на день. Якщо ці речі зараз є автоматично частиною нашого дня, можливо, настав час додати новий виклик, зосередившись на конкретному аспекті нашого плану. Запитайте себе, що ви можете зробити, щоб кинути виклик собі на цьому етапі своєї дієти та вправ. Простий виклик може допомогти змінити ситуацію та підвищити мотивацію.
Деякі приклади можуть скласти собі завдання з’їсти 5 цілих порцій овочів на день протягом двох тижнів або додати на тиждень додаткову інтервальну тренування з високою інтенсивністю. Ви також можете подумати про збільшення ваги в поточних вправах або взяти на себе більше сну. Цілі набагато потужніші, якщо їх можна виміряти - якщо є додаткові цифри. Подумайте про створення своїх цілей у такому форматі: «Я буду їсти 5 порцій овочів на день протягом двох тижнів», або «Я лягаю спати до 23 години вечора і отримую 8 годин сну щоночі протягом 2 тижнів».
2) Тримайся подалі від ваги
Якщо ваша відсутність мотивації пов’язана з цифрами на вазі, можливо, розумно зважуватись рідше. Шкала - не найточніший спосіб виміряти успіх, і, звичайно, це не єдиний спосіб. На вашу вагу у фунтах може впливати безліч факторів щодня або навіть погодинно. Сюди входять продукти, які ви їли, споживання води, усунення відходів, гормони, ріст м’язів та інші фактори.