5 способів збалансувати цукор у крові для зниження ваги Чиста їжа
Коли ми їмо, наше тіло виділяє інсулін - гормон, що створюється в підшлунковій залозі. Потім інсулін використовується як глюкоза для палива або зберігається у вигляді жиру для подальшого використання. Інсулін відповідає за регулювання рівня цукру в крові в організмі та за те, щоб він не перепадав занадто високо або низько. Однак, якщо ми переживаємо стрес або наша дієта переробляється, ми можемо виробити резистентність до інсуліну.
Коли наші клітини стають стійкими до інсуліну через закупорки від токсичності та запалення, підшлункова залоза починає надмірно виробляти інсулін, що призводить до дисбалансу цукру в крові, тяги до цукру, падіння енергії, перепадів настрою та втоми.
Їжа з високим вмістом цукру або порожні вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, картопляні чіпси та запечене добре, часто насичують нас тимчасово, але спричиняють стрибок рівня цукру в крові, що супроводжується крахом протягом декількох годин після споживання. Коли рівень цукру в крові нестабільний, ви можете набрати більше ваги і відчути більш високий рівень запалення (більше хронічного болю або дискомфорту).
Ось кілька ознак, що рівень цукру в крові може бути нестабільним:
- Коли ви пропускаєте їжу, ви стаєте легко дратівливим (він же "голодний")
- Ваша тяга до цукру ненажерлива
- Ви часто спрагуєте
- Ви відчуваєте туман мозку або вам важко зосередитися
- Ви не завжди спите всю ніч
- Втрата ваги була вам важкою
- Ви стаєте хитким або нервовим
- Вам потрібен кофеїн, щоб пережити день
- У вас з’являється легка голова або запаморочення, коли ви не їли
Ось 5 способів збалансувати рівень цукру в крові
1. Їжте менше їжі, багатої білками, часто протягом дня
Щоб стабілізувати рівень цукру в крові, їжте менше частого прийому їжі протягом дня. Коли ми пропускаємо їжу або занадто довго чекаємо їжі, рівень цукру в крові падає, і ми ризикуємо втратити тягу до цукру та переїсти. Всі ці способи поведінки посилюють модель, викликаючи більше запалення в організмі. З 30-денним викликом чистого харчування, наші плани харчування розроблені, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та дати вам достатню кількість білка, щоб перемогти тягу до цукру та схуднути. Поцілуйте мозок туманом, виснаженням та відсутністю мотивації на прощання!