5 способів зменшити жир в організмі під час нарощування м’язів MYPROTEIN ™

язів

Луїза Була

Зареєстрований дієтолог у Великобританії/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Це, мабуть, найскладніший баланс, з яким вам доведеться зіткнутися, коли мова заходить про дієту - намагання втратити жир, будучи на базі цих надбавок м’язів. Втрата ваги може бути чудовою для багатьох з нас, хто намагається оздоровитись, але хто хоче втратити м’язову масу після всієї важкої праці, докладеної для її набуття? Проблема полягає в тому, що коли ви створюєте дефіцит калорій (споживаючи менше калорій, ніж те, що ви спалюєте щодня), ваше тіло, як правило, спалює певну кількість жиру, перш ніж воно перетворюється на спалювання м’язів, залишаючи почуття стрункістю, але також набагато слабкіше. Отже, як ви можете підтримувати (і нарощувати) м’язи, знімаючи жир?

Ось декілька наших порад, як правильно збалансувати свою подорож до схуднення:

Їжте здорові жири

Стримайтеся з цим величезним кулькою повножирного морозива - ви хочете корисних жирів лише тут. Дієтичний жир дійсно корисний для набору м’язів, оскільки він може допомогти вам збільшити споживання енергії та забезпечити додаткове паливо для тих більш жорстких тренувань. Вони також сприяють виробленню гормонів у нашому тілі, включаючи тестостерон, який може сприяти збільшенню м’язової маси. 1

Перш ніж захопити шоколадний спред або додати до тосту вранці більше вершкового масла, замість цього виберіть кілька Омега-3. Таким чином, ви зведете рівень жиру в організмі до мінімуму і все одно наростите м’язи. Тільки пам’ятайте, що вам знадобиться міцне тренування, щоб витратити енергію з цих висококалорійних продуктів.

Омега-3 жирні кислоти - це жири, що містяться в деяких рибах, оливковій олії та горіхах. Вони мають багато цілей, включаючи покращення здоров’я серця та збільшення м’язів. Фактично було встановлено, що доповнення жирної кислоти омега-3 протягом шести тижнів призводило до збільшення м’язової маси на 0,5 кг та зменшення жирової маси на 0,5 кг. 3

До багатих джерел їжі омега-3 належать:

  • Лосось
  • Тунця
  • Скумбрія
  • Сардини
  • насіння Чіа
  • Насіння льону
  • Олія каноли

Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Це занадто очевидно - якщо ви хочете нарощувати м’язовий білок, вам, очевидно, потрібно їсти більше ... Білка. Звичайно. М’язи потребують білка для свого росту та відновлення. Отже, наповніть тарілку рибою, нежирним м’ясом, яйцями, тофу, квасолею та бобовими, а також молочними продуктами з низьким вмістом жиру. Багато низькокалорійних дієт призводять до низького споживання білка, що може призвести до поганого росту та втрати м’язової маси, навіть якщо ви перекладаєте жир.

Збільшення споживання білка може бути корисним, щоб мінімізувати втрату сухої маси тіла або м’язів, а також, як правило, довше почувати себе ситішими, тобто менше шансів перекусити, зберігаючи відлік калорій. З групи молодих, здорових, елітних спортсменів ті, хто отримував дієту з високим вмістом білка, втратили більше ваги, зберігаючи при цьому м’язи, порівняно з тими, хто в раціоні має нормальну кількість білка. 4