5 способів змінити свої обіди для запобігання схудненню
Незважаючи на найкращі наміри щоранку, ти якось вдихаєш цілі контейнери смаженого рису з креветками та креветками на дивані в кінці дня. Як, здається, ваші цілі щодо здорового харчування завжди падають навпаки, коли настає вечеря?
"Люди, як правило, їдять більше емоцій в кінці дня, ніж вранці, коли вони мають чистий аркуш", - говорить Торей Армул, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології.
Це пояснюється тим, що вночі легко сприймати неправильно наші голодні ознаки, пояснює вона, особливо коли ми відчуваємо те, що вона називає "однією з трьох Ц" - спраглою, втомленою чи занепокоєною. Більше того, якщо ви не з’їли достатньо протягом дня, то до обіду ви, швидше за все, будете ненажерливим, що спричинить випивку.
Зрештою, наші звички протягом усього дня сприяють збільшенню ваги. Однак є кілька хитрощів, якими ми можемо змусити вечерю працювати на нас, а не проти нас. Ми попросили експертів поділитися своїми здоровими злому. (Схудніть до 15 фунтів, БЕЗ дієт за допомогою програми «Їжте чистоту, щоб схуднути», наш 21-денний план харчування.)
Більшість американців, як правило, їдять найбільший за день обід за вечерею, що може зробити нам серйозну погану послугу. "Якщо у вас немає великих тренувань, запланованих на вечір, цей останній прийом їжі протягом дня не повинен бути вашим найбільшим прийомом їжі - це не сприятиме значній кількості фізичних навантажень", - каже Ліза Сімперман, Р.Д., речник Академії. харчування та дієтології. Натомість прагніть збільшити порції сніданку та обіду, оскільки вам потрібно більше енергії в той час доби.