5 суперефективних вправ на вагу, щоб закріпити вашу профілактику живота

вагу

Підрахунок підрізаних, підтягнутих абс може здатися Святим Граалем фізичної форми: Незалежно від того, скільки ви хрускаєте, сидите або дошки, ви просто не можете позбутися від хитання навколо своєї середини. Але ключ до скидання ваги живота може бути таким же простим, як підняття пари гирі.

Якщо ви знову і знову виконуєте одні й ті ж основні вправи, ваші м’язи адаптуються, а ваш прогрес сповільнюється, - каже Дерек Мікульський, особистий тренер і викладач з фітнесу в Рочестер-Хіллз, штат Мічиган, і засновник бару ActivMotion. Щоб прорватися через це плато - і, нарешті, закріпити свою середню частину - спробуйте кинути виклик своїм пресам гантелями. "Щоб набратися сили та чіткості, вам доведеться перевантажити м'язову тканину тренуванням на опір", - говорить Мікульський.

Готові вийти на швидкий шлях, щоб підлестити абс? Веселе тренування Мікульського опрацьовує все ваше ядро ​​за 5 ходів. Спочатку зробіть схему один раз, щоб освоїти ходи, а потім додайте набір ваг 2 фунтів. Прагніть робити 3 підходи по 10 повторень, два-три рази на тиждень у непослідовні дні. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)

1. Грудна клітка до присідання

(а) Тримаючи по 1 гантелі в кожній руці, ляжте на спину, зігнувши коліна і ступні на підлозі. Розведіть руки до землі. Потягніть пупок, тримаючи спину рівно на землі. Сядьте і втягніть руки всередину, поки руки не будуть на одній лінії з плечима. (b) Поверніться на підлогу та поверніть гантелі у вихідне положення.