5 тренувань на трицепсі для спалення жиру на руці
Хочете позбутися страшного небажаного удару руки? У наведених нижче відео показано п’ять прикладів вправ, спрямованих на трицепс, ці найважливіші м’язи на тильних сторонах рук, які допомагають вам робити все, від відчинення дверей до відштовхування тіла від підлоги. Завдяки цій цілеспрямованій тонізуючій програмі тренувань на трицепсі ви не тільки відчуєте опік на руках, але і зміцните своє серцевина і підтягнете цю лінію талії. Додайте ці рухи до свого звичного розпорядку сьогодні, і до того моменту, коли настане ваша наступна подія, ви охоче продемонструєте свої підтягнуті руки!
Як це працює: Виконуйте 10-12 повторень в одному підході, виконуючи при цьому 3-4 підходи за вправу. Зосередьтеся на використанні належної форми, і не турбуйтеся про те, щоб виконати вправу в швидкому темпі.
1. Розширення трицепсів гантелей
Крок 1: З гантелью в руці станьте або сядьте біля плоскої лавки і поставте ноги на ширині плечей.
Крок 2: Двома руками захопіть гантель перпендикулярно, долонями зверненими вгору та під верхній дзвінок.
Крок 3: Обережно підніміть гантель прямо над головою для вихідного положення.
Крок 4: Робіть вдих, використовуючи передпліччя, щоб опустити гантель, тримаючи руки близько до голови і повністю згинаючи лікті.
Крок 5: Видихніть, використовуючи трицепс, щоб підняти гантель назад у вихідне положення.
Крок 6: Виконайте 3-4 підходи, вдаривши близько 10 або 12 повторень
2. Віджимання
Крок 1: Почніть у положенні дошки з прямими руками. Ваші плечі повинні бути над зап’ястями, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до ніг. Тримайте серцевину зайнятою і не дозволяйте стегнам провисати.
Крок 2: повільно зігніть лікті і опустіть грудну клітку до підлоги
Крок 3: Натисніть вгору назад у положення дошки. Ви можете почати на колінах або спробувати його об стіну або лаву, щоб змінити цю вправу.