5 вправ для позбавлення від жиру в попереку, які дійсно працюють
Розчарований круглим нижнім тулубом? Вам потрібні фізичні вправи, щоб позбутися від жиру в попереку.
Поперек - це збирач жиру. Це також одна з найскладніших областей, з якої можна видалити зайвий жир. Якщо ваша нижня частина тулуба виглядає пухкою, є хороші новини.
Life Advancer представляє вправи для позбавлення від жиру в попереку, а також поради щодо дієти.
Чому жир збирається навколо попереку?
Ми часто звинувачуємо генетику в надмірній вазі, і це твердження є правдою. Однак жир у спині пов’язаний з поганою дієтою та режимами тренувань. На думку експертів, таких як особистий тренер Нго Окафор, люди мають провисання грудей, преса та квадроциклів, і доглядають за ними.
Однак вони забувають м’язи попереку, які мають тенденцію до провисання. Жир у попереку - звичайний рябчик, і це пояснює численні дієтичні пристрасті на ринку. Жодна з них не є чудодійною формулою, тому ми повинні боротися з цим фізичними вправами.
Вправи для позбавлення від жиру в попереку для жінок
Вправи для позбавлення від жиру в попереку не найпростіші. Ефективні націлені на правильні м’язи для втрати жиру. Ось їх сім.
1. Міст
Перш за все це Міст, один з найкращих способів побудувати зад, стегна та стегна.
Для цього ляжте на спину і покладіть ноги на підлогу. Тримайте коліна під кутом 45 градусів. Покладіть руки на стегна і підніміть бомж від підлоги. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії від колін до плечей.
Залишайтеся в цьому положенні принаймні півхвилини, а потім опустіться на підлогу. Відпочиньте близько півхвилини, потім повторіть вправу.
2. Планка
Існує також Планка. Жінки зазвичай роблять це, щоб побудувати свої основні м’язи, але це працює і в нижній частині спини.
Для цього ляжте на живіт і затягніть лікті. Підніміть тіло від землі, переконуючись, що підлоги торкаються лише пальці ніг і ліктів. Випряміть спину, а зад не тримайте. Ваші основні м’язи повинні відчувати тягу.
Залишайтеся в такому положенні приблизно півхвилини, потім акуратно опустіться. Ви повинні збільшувати час, проведений таким чином, поступово.
По мірі того, як ви станете більш знайомими з вправою, спробуйте поставити себе в положення для преса. Ви також можете використовувати м’яч для вправ для ніг.
3. Поза Супермена (Або Супердівчини)
Станьте супергероєм і одночасно втрачайте жир у попереку. Ви поліпшите свою основну силу і скинете кілька кілограмів одночасно.
Ляжте спереду, витягнувши руки, над головою. Підніміть одну ногу від підлоги протилежною рукою. Залишайтеся таким приблизно півхвилини. Зробіть те ж саме з іншою ногою і рукою. Щоб варіювати цю вправу, підніміть і ноги, і руки.
4. Спинні підняття
Інший спосіб втратити жир у попереку - це зробити спинний підйом.
Для цього ляжте спереду і покладіть руки за спину. Тримайте ноги прямо і заземлено. Підніміть груди від землі, а потім обережно опустіться. Повторіть цю вправу десять разів. Зробіть півхвилинні перерви і зробіть це ще десять разів. Кількість повторень слід збільшувати поступово.