5 вправ, які підготують ваше тіло до гірськолижної подорожі
На лижах та сноуборді використовуються різні м’язи, ніж інші види діяльності. Ці вправи допоможуть привести вас у форму, щоб наступного дня ви не байдикували.
Американці люблять кататися на лижах. За даними чисельності кришивок Statisca, майже 15 мільйонів жителів США потрапили на схили для гірськолижної подорожі в 2017 році, а по всій території США є 476 гірськолижних курортів, щоб їх розмістити.
Але кожен, хто захоплюється цим видом спорту, знає "лижну гойдалку" - болючість у сідницях і стегнах, від якої ви хитаєтесь біля гірськолижного будиночка. Але є речі, які ви можете зробити за кілька тижнів до вашої гірськолижної подорожі, щоб підготувати своє тіло до схилів, що зменшить вашу хворобливість, а також зменшить шанси нанести собі травму та покращить загальну працездатність. Ви також отримаєте більше енергії та витривалості, дозволяючи довше залишатися на снігу, а потім насолоджуватися заняттями на гірськолижному спорті, а не просто руйнуватися, коли нарешті дістанетесь до гірськолижного будиночка.
Катання на лижах та його близький двоюрідний сноуборд використовує різні м’язи, ніж літні заняття, такі як плавання або їзда на велосипеді. Крім того, оскільки гірськолижні курорти знаходяться на великій висоті, правильне дихання для цих умов є ще однією перешкодою, яку потрібно подолати. Наступні вправи будуть help ви готуєте тіло до лиж, покращуючи загальну фізичну форму, рівновагу, поставу та витривалість. Спробуйте робити їх перед дзеркалом, щоб ви могли спостерігати за розташуванням і формою свого тіла та за необхідності робити коригування.
Пов’язані
Зимові тренування Ненависті до холодної погоди? Будьте в тонусі з цими тенденціями тренувань у приміщенні
Сформуйте ідеальне положення колін
Якщо ви не розташуєте коліна центрально над ногами під час катання на лижах, ви виявите, що не зможете ефективно виконувати різьблення, оскільки ваша гірська лижа не буде триматися за край. Без позиціонування правого коліна ви також ставите перед собою набагато більший ризик поранити коліна або, принаймні, залишити схили з більшим болем у коліні, ніж ви передбачали.
Як ви можете зрозуміти, чи правильно розташоване коліно? Встаньте прямо, ноги мають ширину стегон, а стегна вирівняні над ногами. Зігніть коліна. Уявіть, що вертикальна лінія опускається з стегон на підлогу. Ця невидима лінія повинна потрапити між вашим другим і третім пальцями ніг, але без належної практики більшість людей вважають, що вона ближче до великого пальця ноги.
Щоб це виправити, починайте з того самого положення на лижах і трохи поверніть коліна, поки вони не будуть спрямовані вперед. Далі потренуйтеся згинати та випрямляти коліна, не втрачаючи цього вирівнювання. Якщо ви прагнете 30 повторень на день, ви повинні виявити, що приблизно через тиждень позиціонування правого коліна майже стає другою природою.
Попрацюйте і з позиціонуванням на задній стороні
Ще однією поширеною помилкою гірськолижників-рекреаторів є те, що наші дні не в правильному положенні - або вони застрягли занадто далеко, або затягнули їх занадто сильно, і це ускладнює правильну роботу хребта, тазу та стегон. Щоб запобігти травмуванню, ми повинні виправити цю форму.
Щоб навчитися правильному розташуванню прикладу, висуньте його якомога далі, стоячи у положенні на лижах. Потім заправте його якомога далі. За допомогою дзеркала визначте точку на півдорозі між цими двома, де хребет випрямлений. Це буде правильне положення, в якому можна тримати задню частину під час катання на лижах.