5 вправ на сколіоз - CHOC Діти; s
Якщо вам поставили діагноз сколіоз, важливо глибше усвідомлювати своє тіло, особливо хребет. Це може допомогти вам скористатися самокорекцією, щоб змінити положення хребта під час щоденних занять.
Для практики ми розробили домашню програму вправ, яка зосереджена на зміцненні ядра, пропріоцепції та постави. Вправи на сколіоз слід робити обережно і виконувати з відповідною технікою. Мета - сприяти симетрії в хребті, щоб відновити вирівнювання тулуба.
Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої домашньої програми вправ. Ці вправи не повинні замінювати вказівки лікаря.
Вправи на лікування сколіозу в цьому посібнику
Цей посібник містить інструкції щодо таких вправ:
Хороша стояча постава
Погана стояча постава
Хороша сидяча поза
Хоча правильна постава повинна бути природною, спочатку ви можете почуватись скутим і незручним. Головне - постійно практикувати хорошу поставу, вдома, в школі, їздити на машині, їсти їжу тощо.
Вправи
Ці вправи є загальними вправами, які можна використовувати до початку програми фізичної терапії, яка виділить індивідуальні корекції для конкретних кривих. Вони не є специфічними для лікування Шрота, але покращать пропріоцепцію, рухливість та стабільність хребта.
1. Тазові нахили
Лежачи на спині із зігнутими колінами та ступнями на підлозі. Вирівняйте спину, підтягнувши м’язи живота і сідниць. Потримайте 5 секунд, дихаючи нормально. Повторіть десять (10) разів у наборі. Робіть два (2) підходи за сеанс. Робіть один (1) сеанс на день.
2. Кіт-верблюд
На руках і колінах тримайте м’язи живота з випрямленою головою (Фото 1). Зробіть глибокий вдих і підніміть нижню частину грудної клітки, округніть спину і розслабте шию (Фото 2). На видиху опускайте груди до підлоги, дивлячись трохи вгору. Поверніться у вихідне положення з напруженим черевцем. Повторіть десять (10) разів у наборі. Робіть два (2) підходи за сеанс. Робіть один (1) сеанс на день.