5 вправ, щоб отримати GQ з жорстким прикладом
Як привести в тонус і зміцнити найслабші м’язи тіла: сідниці
Є м’язи слави, а є справжні м’язи. Біцепс? Слава м’язів. Квадроцикли? Справжні м’язи. Печ? Слава м’язів. Все ваше ядро? Справжні м’язи. М’язи слави привертають увагу, але справжні м’язи виконують всю роботу. Отже, що трапляється, коли ти цілий день сидиш на стільці на роботі, а потім йдеш у тренажерний зал і опрацьовуєш м’язи своєї слави, ігноруючи все, що не з’являється одразу після того, як ти кинеш на майку чи без сорочки на пляжі? Ви надмірно розвиваєте деякі м’язи (і багато часу, дуже марні), створюєте дисбаланс у своєму тілі і стаєте людиною, яка може згорнути біцепс 50-х років, але не може зробити 10 випадів, не перекинувшись і не нашкодивши собі. Що ж, ми тут, щоб переконатись, що ви не станете * цим * хлопцем, давши вам п’ять вправ для зміцнення найслабшого м’яза у вашому тілі, сідниць, люб’язно надана Пейслі Мікін (бакалавр з питань харчування, КПТ), власник, ведучий тренер та інструктор з велоспорту в Honest Training.
Від редакції Details
1. Пряма нога Одинока тяга
Встаньте на одну ногу, піднявши протилежну ногу від землі. Використовуючи стегно як шарнір, підведіть тулуб паралельно підлозі, щоб зробити кут 90 градусів. Переконайтеся, що хребет залишається рівним, уникаючи горбатості, і щоб ваша стояча нога була прямою з дуже легким вигином у коліні. Роблячи рух, подумайте про те, щоб загнати стегна назад, нахиляючись, а потім вперед, повертаючись у вихідне положення. Також пам’ятайте, що видавлюйте сідниці. Ця вправа ефективна, оскільки ізолює задній ланцюг (сідничні м’язи, підколінні сухожилля, поперек), область, де більшість людей досить слабкі, каже Мікін. Щоб додати інтенсивності руху та включити основні та балансні компоненти, утримуйте вагу в руці, протилежній нозі, на землі.
2. Крос-оф-ландж/швидкісний фігурист