5 вправ, щоб зробити вас сильнішим лижником

сильнішим

Катання на лижах - це непростий вид спорту, і це може важко вплинути на ваше тіло, особливо якщо ви поза практикою. Лижні розтяжки та вправи можуть допомогти покращити вашу силу та рухливість на схилах, відточити час реакції та зменшити ймовірність травмування.

Інститут спортивної медицини та атлетичної травми імені Ніколаса (NISMAT) зосереджується на розумінні того, як організм адаптується до фізичного напруження фізичних вправ. NISMAT пропонує розпочати наступні вправи принаймні за три тижні до наступної гірськолижної подорожі.

Ці п’ять вправ допоможуть вам розтягнути та зміцнити ключові групи м’язів для більш успішного гірськолижного сезону. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ.

Ця ділянка добре працює вранці перед катанням на лижах, а також протягом трьох тижнів попередньої підготовки. Ляжте на килимок на спину. Зігніть ліве коліно і проведіть його по всьому тілу так, щоб ліва нога рухалася над правою. Ваша ліва нога повинна спиратися на підлогу з протилежного боку тіла. Потім заправте ліву щиколотку під праву ногу. Ваше ліве коліно повинно торкатися підлоги.

Тримайте ліве коліно правою рукою, а ліву руку витягніть вліво по діагоналі. Затримайтеся в позі 45 секунд. Потім повторіть у зворотному напрямку.

Для модифікованої версії цієї ділянки ви можете сісти на підлогу або стіл. Витягніть ліву ногу прямо на підлогу перед собою. Зігніть праву ногу і перейдіть правою ногою через ліву ногу.