5 вправ «Швейцарський м’яч» для більш міцного стрижня
Нехай Келсі Уеллс покаже вам, як саме користуватися швейцарським м’ячем у тренажерному залі.
Якщо ви коли-небудь відчували залякування деяким обладнанням у вашому тренажерному залі, ви не самотні. За винятком килимів для йоги та гантелей, більшість тренажерних залів мають поставлятися з простими інструкціями. Справа в тому, швейцарський м'яч. Що саме ти маєш із цим робити, так чи інакше?
На щастя, фітнес-тренер Келсі Уеллс тут, щоб продемонструвати нам п’ять не страшних швейцарських м’ячів, достатньо простих, щоб новачки могли їх слідувати, - але досить важких, щоб закріпити ваше ядро. Погляньте на відео вище для п’яти вправ, які дозволять тонізувати як серцевину, так і ваші руки.
Завивка підколінного сухожилля
Ляжте на спину і покладіть ноги на швейцарський м’яч, відводячи руки в сторони для підтримки. Зігніть коліна до грудей, підкочуючи м’яч до тіла. Повторіть цю вправу 12 разів.
Занепад-косий хрускіт
Почніть з положення дошки, поставивши руки на ширині плечей, а ноги на швейцарському м’ячі. Зігніть праву ногу до правої пахви, хрускаючи косі м’язи. Повторіть це на лівій стороні та чергуйте обидва на 12 повторень.