5 вправ зі стрибків, які спалюють основні калорії
Багато чоловіків із задоволенням будуть піднімати тяжкості, виконувати дошки та розмахувати гирями, але кардіо - це зовсім інша історія. Вам може здатися, що ви щойно вимовили брудне слово, зважаючи на те, як більшість хлопців реагують на думку про такий вправний тип вправи. Хочеш того чи ні, діяльність, яка кидає виклик твоєму серцю і легеням, необхідна для підтримки фізичної форми.
Замість того, щоб ганяти сесію на біговій доріжці, спробуйте взяти скакалку. Боксери впродовж десятиліть використовували просту екіпіровку, щоб навести прекрасну форму, і настав час, коли ви пішли за ними, адже це феноменальне тренування для всього вашого тіла. За даними Harvard Health Publications, 185-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити 444 калорії за 30 хвилин. Виберіть складну рутину, і ця цифра зросте ще вище. І оскільки ваш розум постійно працює, ви не будете нудьгувати так, як це робите під час інших тренувань.
Візьміть мотузку, відведіть трохи часу і подивіться на ці п’ять вправ зі стрибків. Кардіо може стати найкращою частиною тренування або, принаймні, набагато менш страшним.
1. Початкова програма
Ознайомтесь із цим розпорядком для початківців. | iStock.com
Якщо ви новачок у стрибках зі скакалки або не пробували його близько десятиліття, це базове тренування від Men's Fitness - чудовий спосіб розпочати. Він відмовляється від вигадливих рухів ніг, а натомість фокусується на основних махах вперед і назад. Це робить його хорошим для початківців, але він може так само легко працювати для досвідчених спортсменів, збільшуючи кількість повторень.
Для цього тренування перестрибніть мотузку протягом 30 загальних махів з подальшим 30 секунд відпочинку. Змінюйте напрямки, щоб перестрибнути мотузку на 30 поворотів назад, а потім відпочити ще 30 секунд. Стаття пропонувала чотири-вісім повторень. Коли ваша витривалість покращиться, ви зможете просуватися вгору.
Незважаючи на те, що ця процедура ідеально підходить для новачків, ви неодмінно хочете переконатися, що у вас є правильний стрибок. Вам не потрібно витрачати багато грошей, але переконайтеся, що ви отримаєте достатньо довгий, щоб уникнути спотикання троса під час стрибка. Більшості хлопців знадобиться кабель від 9 до 10 футів.
2. Швидкісна схема
Спробуйте схему. | iStock.com
Схеми чудово підходять для тих, хто вважає традиційні кардіотренування занадто нудними, тому що ви постійно переходите від одного заняття до іншого. Багато з цих багатозарядних тренувань передбачають обтяження або інший інвентар, але “Чоловічий журнал” поділився тим, як можна отримати фантастичне тренування лише за допомогою скакалки. Ідея полягає в тому, щоб чергувати скакалку і різні вправи на вагу тіла з мінімальним відпочинком, щоб тримати пульс підвищеним. Ця стратегія також гарантує, що ви працюєте з кожною основною групою м’язів, що може зробити дуже мало видів кардіотренування.