5 вражаюче простих способів з’їсти більше білка на кожному прийомі їжі - JJ Virgin
Багато з нас виросли звикли їсти страви, зосереджені навколо звичайних макаронних виробів, хліба чи чогось іншого, що ви можете собі уявити, виготовленого з тіста для піци.
Але те, що ми виховувались у вуглеводній культурі харчової культури з високим вмістом цукру, ще не означає, що наше здоров’я може собі дозволити залишатися там!
Якщо ви коли-небудь відчували голодний, тоді ви вже знаєте, що скупіння на білок негативно впливає на все ваше тіло і може зробити так, щоб цілком гарний день відчував себе важче.
Це тому, що вживання великої кількості чистого білка має вирішальне значення для вашого настрою та вашого здоров’я!
Щоб зрозуміти, чому, важливо усвідомити, що амінокислоти, що утворюють білок, є будівельними елементами вашого розуму, м’язів та пам’яті. Це означає, що білок впливає на ваше тіло з голови до ніг!
Білок не тільки важливий для спалювання жиру та нарощування м’язів, він також відіграє ключову роль у підтримці вашої імунної системи, допомагаючи боротися з інфекцією та запаленням. 1 Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще, вживання достатньої кількості білка є обов’язковим.
Тож скільки білка потрібно?
Коли ви харчуєтесь відповідно до Дієти Діви або тарілки, що впливає на цукор, нежирний білок повинен враховувати принаймні одну четверту частину кожного прийому їжі.
І хоча ваші потреби в білках будуть відрізнятися залежно від рівня вашої активності, хорошою відправною точкою є приблизно від 0,5 до 0,75 грама білка на фунт ваги вашого тіла. (Отже, якщо ви важите 150 фунтів, вам знадобиться 75-112 грамів білка.)
Не менш важливо отримувати чистий білок. Спосіб вирощування їжі - це незаперечна частина вашого власного старіння та ризику захворювань. Обов’язково вибирайте органічну птицю, яловичину та свинину, вирощену на пасовищах, яку ніколи не годують кукурудзою, соєю, антибіотиками чи гормонами.
Незалежно від того, ви палео, веган або де-небудь між ними, ознайомтеся з моїми порадами нижче, щоб дізнатися про 5 простих способів, як ви можете накачати білок ...
Додайте жменю горіхів у тарілку або миску.
Киньте жменю здобного пекану або хрусткого мигдалю до своїх вівсяних пластівців на сніданок. Або додайте жменьку волоських горіхів або фісташок у свій зелений або зерновий салат.
Змішайте власну суміш для трейлів і дайте собі потужні білки та корисні жири в будь-якому місці та в будь-який час. Або наберіть у свій наступний смузі пару столових ложок улюбленого несолодкого горіхового або насіннєвого масла.
Чому немає арахісу, ви можете запитати?
Арахіс насправді не є справжніми горіхами, а тісніше пов’язаний із такими бобовими, як соя. Вони також є одним з найпоширеніших харчових алергенів. (Прочитайте цей блог, щоб отримати більше підстав передавати арахіс.)
Харчуватися? Попросіть подвійну курку або замініть одну зі своїх вуглеводних сторін другим шматочком дикого лосося.
Те, що ваша їжа виглядає як насип вуглеводів зі стороною білка, не означає, що ви повинні замовляти це саме так! Іноді корисно перевірити онлайн-меню ресторану та заздалегідь відчути, що вони пропонують. І ви завжди можете попросити рекомендації на своєму сервері.
Подвоєння білка в два рази означає, що ви не матимете млявих побічних ефектів від вживання їжі