Що я дізнався за 10 тижнів тренувань BBG - I Heart Vegetables
Щойно я пройшов 10 тижнів програми тренувань BBG від Kayla Itsines, тому я подумав, що поділюсь деякими своїми думками та результатами плану тренувань! Я думаю, що я пропустив лише одне з тренувань протягом усіх 10 тижнів, тож почувався досить добре щодо своєї стабільності.
Що таке тренування BBG?
Перш за все, BBG розшифровується як Бікіні Body Guide. Це програма тренувань від сенсації Instagram Kayla Itsines. Ці тренувальні стилі обіцяють привести вас у форму лише за 28 хвилин на день.
Формат тренувань BBG
Щопонеділка, щосереди та п’ятниці ви виконуєте тренувальну схему. Кожна схема складається з 4 ходів, і ви робите стільки раундів, скільки можете за 7 хвилин. Потім ви переходите до другого кола на 7 хвилин. Потім ви повторюєте все це. З невеликим відпочинком між ними, від початку до кінця потрібно близько 30 хвилин.
Ось приклад тренування BBG:
Кожен тиждень складається з тренування на руках, тренувань на ногах та загального тренування на тілі. Ви також повинні додати кардіо до своїх нетренувальних днів. Я не додав багато кардіотренінгів за межі того, що я зазвичай роблю, але переконався, що набрав своїх 10 000 кроків якомога більше.
Тренування BBG вимагали від мене душу та миття волосся, тому я зазвичай робив це вранці перед роботою. У мене був друг, який робив це зі мною, тому ми притягали одне одного до відповідальності і писали один одному текстові повідомлення, щоб переконатися, що ми встали з ліжка і виконали тренування! Через деякий час я звик рано прокидатися, і до кінця ця частина стала легшою!
Що таке додаток SWEAT?
Тренування BBG тепер доступне в додатку SWEAT (хоча на той момент, коли я робив тренування, я не користувався додатком.) Я записав відео, щоб показати вам, що ви можете очікувати в додатку.
Що мені сподобалось у тренуванні BBG
Мені це сподобалось для тренувань не потрібно було багато думати чи планувати. Я скотився з ліжка близько 6:30, і я був у душі до 7:00 ранку. Це дозволило легко точно знати, чим я буду займатися, і не потрібно було налаштовувати відео чи програми. Я відчував, що тренування були складними та ефективними, з гарним поєднанням силових та кардіо вправ. Я завжди закінчувався потом лише через кілька хвилин, тому відчував, що добре використовую свій час.
Що мені не сподобалось у тренуванні BBG
Тренування вимагали певного “спеціального” обладнання що у більшості людей, мабуть, немає вдома. Зокрема, багато тренувань вимагали лавки (або двох) та певного кроку. Я модифікувався як міг, але деякі рухи було трохи важко зробити вдома.
Цікаво було робити програму тренувань BBG, одночасно навчаючись на моєму особистому сертифікаті NASM. (Я маю скласти іспит наступного місяця!) Мені здається, що я багато дізнався про те, що шукати в програмі, і я був радий дізнатися, що тренування в стилі схем розглядаються як один з найефективніших способів отримати силу і кардіо переваги.